Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Több, mint egy éve csinálom, nekem rendbe hozta a térdeimet és a csuklóimat. Heti 3-szor többnél nem érdemes csinálni az elején és csak a négy alapgyakorlatot (az első szint tényleg nagyon könnyű és ez ne tévesszen meg). Az első 3 szint rehabilitációs gyakorlat (a húzódzkodásnál nem ezt éreztem :P). Egy nap két gyakorlatnál ne csinálj többet. Ha olvastad a könyvet, akkor a végén találsz edzésterveket. Ez a heti 3 napos edzés a "Friss hús 2.0", hétfő-szerda-péntekre van felosztva a hét:
"A" hét: Hétfő - fekvőtámasz, lábemelés
Szerda- guggolás, húzódzkodás
Péntek - fekvőtámasz lábemelés.
Következő héten cseréld fel a napokat ("B" hét: hétfőn és pénteken guggolás, húzódzkodás, szerdán pedig fekvőtámasz lábemelés legyen), majd az azutáni héten kezd megint az "A" hetet.
Viszont jobb ha tudod, hogy ezzel csak minimálisan fogsz tudni fogyni az elején, mert nagyon kevés kalóriát éget, viszont hosszabb távon rendbe teszi az ízületeidet és majd sportolhatsz mást is. Ha hirtelen lefogynál, akkor is fájnának az ízületeid (a súlyhoz is van köze az ízületi fájásoknak, de elsősorban nem az szokott lenni a probléma). Ez elsősorban ízületi edzés, nem izom tömegnövelő edzés (arra ott a konditerem). Heti 5-10 ismétlésnél nagyobb ugrásokat nem javasolnék hetente és minél magasabb szinten vagy, annál lassabban fogsz haladni. Soha ne edz teljes kifáradásig, amikor már még egy ismétlést sem tudsz megcsinálni. Minden le van írva a könyvben a gyakorlatoknál, illetve a "Test bölcsessége" c. rész alatt. Mivel fogyni is akarsz, javaslom, hogy a nem fegyencedzős napokon sétálj min. 40 percet.
Én 94 kilósan kezdtem, sikerült is olyan 85-87 kilóra beállni diéta nélkül, csak úgy, hogy mindenből kevesebbet ettem, de nem számoltam semmit. Aztán elkezdtem a kalóriaszámlálást és a fegyenc mellett futok vagy tornázok, már lassan elérem a célomat. Ma reggel 79,4kg-ot mértem (május 22-én kezdtem a kalóriaszámlálást 87 kg-mal).
Ha a könyv elolvasása után sem világos még valami, akkor szívesen segítek. Sok sikert!

Sziasztok! 29 éves vagyok 93 kg 163 cm magas. Valószínűleg a súlyom miatt lehet, hogy időnként fájnak a térd izületeim. Ezért nem nagyon merem terhelni mostanában keményebb sortokkal. Ettől függetlenül szükségét érzem valamilyen mozgásnak, mert minél előbb megszabadulok a felesleges súlytól, annál hamarabb rendbejönnek az izületeim. Én most ismerkedem a fegyenc edzéssel. Ott azt írják, hogy ha lassan fokozatosan kezdjük akkor akár segíthet is a sérülések, vagy gyengébb izületek, izmok megerősítésében. Kérnék egy kis segítséget, ha valakinek van erről tapasztalata, vagy információja. Milyen sűrűn szükséges ismételni a gyakorlatokat. Naponta többször is? Köszönöm előre is! Zsuzsi

Igen, a fegyencedzés is alkalmazza ezeket. Csinálom már több, mint egy éve, szerintem tudok segíteni, ha kérdésed van. :)