Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Jaj,nagyon köszönöm!
Igen,elsősorban fogyni szeretnék,még 5 kiló van hátra,most 60 vagyok.
Heti egyszer zumbázni megyek,ezen kívül a szobabicikli és a sansone séta az,amiket szeretek.Ezek leginkább alsó testre edzenek,emiatt kezdtem még el a fitness blenderen súlyzós edzéseket,hogy a felső testre,törzsre is edzek.
Fogyni is szeretnék,meg arányosan edzeni a testrészeket,és kicsit formálódni is,betartva pihenőnapokat,így aztán már azt sem tudom,mit mikor csináljak.
Összegezve,a fegyencet szeretném csinálni,és emellett bicikli,sansone...szóval még egyszer köszönöm,hogy segítesz.

Az összetervezés elég nehéz tud lenni, ez attól függ, hogy melyik lesz a fő irányod, tehát melyik sporttal akarsz a legtöbbet foglalkozni, mert a másik egy-két sporttal lassabban fogsz haladni (annál többel meg nem érdemes foglalkozni). Szedj össze két-három sportot, amivel szeretnél foglalkozni, írd meg és akkor összeállítok egy edzéshetet. Továbbá gondolom, hogy először fogyni akarsz és csak utána erősíteni (csak mert ez sem mindegy edzésterv szempontjából). Ha lefogytál, akkor esetleg egy-két mozgástípust le is lehet adni (ha nem annyira szereted őket, akkor meg pláne) és akkor már csak a fő irányodra, illetve valamelyik mellékirányodra érdemes koncentrálni.

Kriszboc,
Szia!!! Köszönöm, hogy jelentkeztél! Elmentettem az akkori írásodat, de sajnos a nicked nélkül.
A kérdésem pedig az izomzattal kapcsolatos, elsősorban a lábam miatt.
Ehhez tudni kell, hogy régen vívni tanultam, és az ott szerzett lábizomzat volt a meghatározó még évekkel az után is, hogy abbahagytam a vívást. Nem voltam sosem robbanékony, de izmosak voltak a lábaim, amolyan szép hosszúkás, nem kidomborodó izomzattal.
Tavaly, amikor nagyon meghíztam és legyengültem, 54 évesen, akkor azt vettem döbbenten észre, hogy a quadricepszem helyén, a térd fölött mélyedést látok.
Innen kezdtem el feljönni. Most megint kezd a lábam kinézni valahogy, de -és ez már a kérdésem is- nehezen megy a sorozatos, mélyre guggolás. Azt a mélységet gondolom, amikor a comb vízszintbe kerül. A térdem már egyre jobban terhelhető, igyekszem olyan helyzetet találni, amelyben könnyebben guggolok.
Hogyan tudnám hatékonyan erősíteni a lábam? Latex szalaggal mit lehetne segíteni ezen?