Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Akkor kezdj a "Friss hússal" heti 2-szer (hétfőn és pénteken). Kedden mehet alacsony intenzitású sansone. Szerdán magas intenzitású és szombaton pedig közepesen alacsony intenzitású biciklizés. Csütörtök és vasárnap pedig pihenőnap. Ha biciklivel és sansone-nal akarsz fogyni, akkor pedig szerdán és szombaton tekerhetsz sokat közepes tempóban, viszont a sansonet kedden ne nyújtsd el és csak alacsony intenzitású (átmozgató jellegű) edzés legyen. Ha lement a túlsúly, akkor elhagyhatod a sansone-t, helyette pedig majd egy fegyencnapot tegyél be. Viszont ezt csak akkor, ha elérted a célsúlyodat, ugyanakkor ez az edzésterv már arra nem lesz jó, hanem újra fel kellesz osztani a hetet. :)
Ha zumbázni is el akarsz járni, akkor esetleg hétfőn fegyenc mellett vagy inkább kedden sansone helyett mehetsz. Ha meg fix napon van, akkor pedig újra fel kell osztani a hetet. Viszont biciklizés utáni napon ne edz lábra, mert nem fog úgy menni, ahogy kellene (ezért pihenő a csütörtöki nap).

Szia! Jól elgondolkoztattál. Latex szalaggal nekem az jutott eszembe, hogy leülsz valahova, például az ágyra összekötöd a szalagot rálépsz az egyik lábaddal, ráerősíted a másik lábfejedre és így egyenesíted ki a lábad a hajlításból. Így kap ellenállást, minél szorosabb a szalag, annál nagyobbat. Aztán van egy elég gyilkos quadricepszes. Falnál lecsúszol úgy háttal, hogy a csípőd a comboddal, a combod meg a lábszáraddal 90 fokot zárjon. Ezt kell így megtartani. Csinálhatod többszöri ismétléssel, vagy ahogy gondolod. Ha guggolással erősíteni akarod, akkor inkább kisebb ismétlésszám súllyal, de lehet, hogy nálad még elég a nagyobb ismétlésszám súly nélkül. Van egy gyakorlat ami nagyon jó farra meg combra, az angol squat-nak hívja, én nem tudom, hogy mi magyarul, ha látod, úgyis tudni fogod. Aztán különféle kitörések, én leginkább azt szeretem, amikor hátrafele van és onnan kell visszahúzni, olyankor mindig érzem a quadrit. Van egy videó, ami nekem mindig iszonyatosan megdolgoztatja, meg is osztom veled.
https://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U
Másnap mindig érzem, hogy van combom. Egyenlőre ennyi jut eszembe. Ezek nekem sokat segítettek, hogy formásabb legyen a lábim. :)

A spontaneitás irigylésre méltó tulajdonság,nekem küzdenem kell érte,és ahogy haladok a korral,egyre jobban,sajnos..de azért vannak eredményeim.:D