Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ez mennyire igaz. Egy évig rá voltam ragadva a bicajra, a lábam, seggem eltűnt, de az oldalam, hasam virágkorát éli:D....Néha látok magamról képet, akkor nézem csak, hogy jéééé...sosem volt ilyenem, fűző kéne:D:D. Na azóta edzek hasra, derékra,mint a kisangyal:)

Szia!
A futás nem lesz elég. Hiába nagy mennyiségű kalóriát égetsz el vele, de nem elég intenzív és mindig ugyanazt az izomcsoportot terheled. Milyen edzésterv alapján készülsz? Ha most tartasz kb. 15-16km lefutásánál, akkor eléggé esélyes, hogy meglesz a 22 km a versenyre. :)
A félmaraton az kemény és számíts rá, hogy mire addig eljutsz a felsőtesteden minimális izom fog maradni, mint ahogy a lábaidon is csak annyi marad, amennyi a táv megtételéhez kell. Ekkora távolságnál a szervezeted már csak az ahhoz szükséges minimális izomtömeget fogja fenntartani. Viszont a jó öreg zsír az nem fog olyan gyorsan leépülni, mint az izom. Szóval összességében nem sokkal kevesebb zsír marad rajtad, sokkal kevesebb izommal. Így még inkább rosszabb lesz az összképed, mint most (bocs, hogy ezt mondom), viszont a mérleg kevesebbet fog mutatni.
Heti 3 futás meg kevés a félmaratonra. Maradj a heti 5 futásnál és heti 3 napra tegyél be felsőtest tornát (a tornák között 1 pihenőnap legyen a felsőtestedre nézve). Ez segít abban, hogy kicsit formálódjon a felsőtested és lassabb legyen az izomvesztés, viszont ehhez az is kell, hogy kb. a testsúlyod két-két és félszeresét edd meg fehérjéből grammban. Ekkora mennyiségű fehérjénél viszont min. 4,5 liter vizet kellene meginnod naponta, ha nem akarod a vesédet nagyon károsítani. A szénhidrátokat tarsd a csíkod alatt és a zsírt is (viszont a zsírnál kb. a 90%-a legyen meg a csíknak, szénhidrátnál elég a 50-75%-a). Mivel nagy távokon futsz így ajánlott lenne az izotóniás ital is pótolni az ásványi anyagokat. Ezt futás közben (ha min. 30 percet futsz) és után. Futás előtt fogyassz lassú felszívódású szénhidrátot futás előtt két órával és min. 3 dl vizet futás előtt 45-60 perccel. Megfelelő mennyiségű rostra is szükséged lesz. Futás után fehérjedús ételeket fogyassz (elegendő szénhidráttal).

Sziasztok!
Kérhetek tanácsot tőletek? :) Év elején 86 kg voltam, most 74 vagyok. Kb. 1 hónapja irkálom az oldalon, miket eszem, és legtöbbször tudom tartani az előírt keretet, csak sajna néha inkább eszem egy Marsot, mint egy adag rendes kaját. Nemrég hagytam abba a 90 napost, amivel ugyan szépen fogytam, és be is tartottam a napokat, de egy idő után belefáradtam, hogy 2-3 felé főzzek (15 hós a pici fiam). Kb. 2-3 hónapja újra elkezdtem futkározni, átlagosan 4-5 km-eket, és most nemrég nagy célt tűztem ki magam elé: lefutni a félmaratont. :)) Még 3 hónapom van, most heti 5 napot arra edzek, azaz futok egy erre felkészítő edzésterv alapján. A 10 km már megy. De visszakanyarodva a témához, a kérdésem, hogy szerintetek, ha most tényleg nagyon sokat futok rendszeresen, akkor beindul majd a fogyás? Tudom, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, na de az a baj, hogy még mindig túúúl sok itt a zsír.. :(( Már vagy 3 hete ugyanannyi vagyok, nem mutat kevesebbet a mérleg. Mondjuk az tény, hogy formálódom, azt észrevettem, de a hájak még akkor is ott vannak egy csomó helyen. :/ Szóval szerintetek elég a futás, vagy mellé keressek valami speciális étrendet? Csak azzal megint az a baj, hogy hogyan egyeztessem össze a fiúkéval, őket nem diétáztathatom. :)