Válasz mackolany
#848 számú posztjára
Felsőtestre mehetnek ezek a videók, amiket Bojtika linkelt. A vízbevitelt pedig emeld, viszont ha izotóniás italt is fogyasztasz, akkor 0,5 literrel visszavehetsz a napi vízmennyiségekből. A fehérje meg inkább a 2x-es testtömeghez menjen, mert a túl sok sem jó, mert a felesleges fehérjéből felesleges zsír lesz. :/Én is futok, de én csak rövid távon (5km körül). Valahol olvastam, hogy az alkalmanként 6 km feletti futás már káros. Én ezzel nem teljesen értek egyet.
Ha lefutod, akkor eldöntheted, hogy tartod a szintet, növeled a szintet vagy az összképeden javítasz és le akarsz fogyni. Ha az utolsó, akkor vissza kellesz venni a futásokból heti 3-ra, alkalmanként max. 10 km-re és azok sem szimpla futások lesznek. :) A köztes napokon meg mehet a felsőtest edzése keményebben, mint a verseny előtti átmozgató jellegű felsőtest gyakorlatoknál. Ha többet vagy ugyanannyit akarsz futni, mint régen, akkor is lehetsz sovány, de azt felejtsd el, hogy attól formásabb leszel. Akik félmaratont vagy afelett futnak, azok között ritkán van, aki jól néz ki. Melled szinte semmi nem fog maradni és csak a lábad lesz izmos, de az is csak annyira, amennyire a versenyhez kell. Hosszú távon tartani ezt a szintet pedig közel sem egészséges sem az izmoknak sem az ízületeknek.
