Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Én nem vagyok híve ezeknek, de gondolom, hogy nem fogsz tudni annyit fehérjét bevinni, amennyit kellene. Tengeri halakban a legtöbb és jó minőségű zsír is van bennük, aztán a sovány húsok (pulyka, csirke, marha), a disznóhús még elég jó (bár abban sok zsír is van), tojásfehérje, zsírszegény tej, zsírszegény túró, joghurtok, kefírek. Növényi fehérjékből a szója, a mogyoró, a paszuly, ami jó választás.
Ha fehérjeport veszel, akkor vigyázz arra, hogy egyszerre kb. 30-40 grammnyi fehérjét tud beépíteni a szervezeted, a többit zsírrá alakítja. Ha ételbe kevered és úgy eszed, akkor az étel fehérjetartalmát is számold az étkezéshez, ha viszont inni akarod, akkor csak vízzel keverd. Ha fontos a felszívódás és minél gyorsabb beépülés (főleg edzés után), akkor csak vízzel keverd és idd meg, tejjel ne rontsd a minőségi fehérjét (továbbá a felszívódást is lassítja, ami edzés után fontos szempont). Edzés után 20-60 percen belül mindenképpen érdemes fehérjét bevinni.

Azt kell a porokban nézni, hogy hány % benne a fehérje. Van szuper por, ami a szervezetben több fehérjét állít elő, mint a bevett mennyiség, de ennek már az ára is szuper.

Neked ennyi futás mellett, és persze a pénztárcád, no meg a lakhelyeden fellelhető boltok függvényében sokat segítene egy jó fehérje.
Sokan a BioTech készítményeit ajánlják.
Előre mondom, hogy a "whey" szó is lehetőleg legyen benne, ami tejsavót jelent, mert a szójafehérje nem feltétlenül jó.
Én falun élek, ilyesmit mindenképpen rendelnem kell a neten. Találtam egy webboltot, ahol a havi adag kajámat (zabpehely, zabkorpa, köles, bulgur, sárga lencse, ilyesmi) egyszerre (egy futárköltséggel) megrendelem, és náluk van 2100 Ft körüli árban 500 grammos Natura tejsavófehérje koncentrátum, ami nekem egyelőre minimál adaggal néha szedve sokáig elég. Én azért vettem, mert nem vagyok nagy húsevő.
Ha viszont nem az én 10 grammos alkalmankénti adagommal szedi az ember, hanem többet, akkor érdemes az árakat böngészni a neten, főleg ha van ilyen jellegű sportbolt a közeledben. De ha a hús-árakkal is összehasonlítod, akkor mondjuk 2 doboz Natura havonta sem sok, ha 4-5 ezerért nem találsz "okosabb" port a neten.
Én is gondolkodom azon,hogy emelem a fehérje-adagomat.

Ez a Natura-por (persze nem az édes, hanem natur változata) ízesítés nélküli, és joghurtba keverve megszokható. Ha szeretném a tejet, abba is lehetne keverni.
A komolyabb porokban van ízesítés, de úgy sem éppen finomak.

Van egy nagyon jó futós könyvem, amit Dr.Strunz írt, ő orvos, és többszörös triatlonista, vasember, stb., de egy baleset óta nem fut.
Az ő ajánlása: ébredéskor egy kis pohár vízben oldott aszkorbinsav (maga a C-vitamin, por alakban), ezt egyből felhajtani. Hamarosan WC-re kell menni, ezzel már a nap elindult. Ezután a nap folyamán 4 óránként együnk fehérje-tartalmú ételt, ami növényi fehérje is lehet, de legjobb a növényi+ állati kombinációban. Egy fehérje-porból készült shake-hez együnk egy almát vagy banánt is, ezzel boldoggá tesszük a sejtjeinket.