Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A gond azzal van, hogy minden nap ugyanazt csinálom (szóval napi tevékenység), továbbá csak alsó testre edzel. Vegyél vissza heti 3 futásra (mondjuk hétfő-szerda-péntek), a köztes napokon pedig csinálj felsőtest erősítő gyakorlatokat (kedd-csütörtök-szombat). Az erősítő napokat úgy is felbonthatod, hogy egyik nap inkább törzsre edzel, következő alkalommal inkább karra és mellre, az azutáni alkalommal pedig inkább hátra és vállra.
A folyadékkal és a rostbevitellel rendben vagy? Neked min. 3 liter vizet kellene innod naponta.
Felsőtestre itt találsz jó gyakorlatokat:
http://www.fitnessblender.com/
A gyakorlatok otthon végezhetőek és van amihez felszerelés sem kell.
Az éhséghez pedig annyit, hogy heti 0,5 kg-os fogyásra állítsd magad és a sporttal kitolt értékeket is edd le. Fogyassz több lassú felszívódású szénhidrátot, edzés utána pedig 20-60 perccel egyél fehérjedús ételt. Fehérjéből pedig csak annyit vigyél be, amennyit a csík mutat vagy a testtömeged max. 1,5-szeresét (amelyik kevesebb a kettő közül), de a testtömeged 0,8-szorosa legyen meg grammban.

Milyen magas vagy ehhez a súlyhoz, és milyen gyakran, miket edzel?

Milyen jellegű a sérülésed?
Van egy sérült tagunk, aki már régóta nem jelentkezett. Ő elvben mellkastól lefelé bénult,de rengeteg gyakorlás árán elég mozgékony, és neki is sikerült ajánlanunk olyan mozgást, amivel erősödhet, és kicsit fogyhat is.