Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A szükséges kalória általában kissé bőkezűen van kiszámolva. Az alapanyagcsere + 10%-os határ az, amin belül a legtöbbeknek fogyni lehet, ha nem sportőrültek.

Köszönöm a biztatást! Nagyon sokat vártam a kalória számolástól,hiszen az egész csak fizika.Ha kevesebbet viszek be mint ami kell akkor fogyok.Valamiért ez nem működik.Nem értem,hogy február óta miért nem sikerült egy dekát se fogynom. Mivel sosem voltam nagy sportember,képtelen vagyok megtalálni a nekem megfelelő sportot.Még soha nem voltam ilyen kitartó,azt gondoltam,hogy ha lassan is ,de 1 év alatt azért,többet fogok elérni.

Szia!
Pedig a kulcs a mozgás lesz. Anélkül nem fogsz tudni az áhított súlyodra lefogyni. Egy darabig biztosan használt a paleolit étrend, de én a helyedben elhagynám. Maradj a kalóriaszámlálásnál, csak a szénhidrát-csíkodat tartsd alacsonyabban, mint a napi megengedett és akkor nem lesz gond. A paleolitnál az a gond, hogy sok a telített zsír benne, ami gyorsan beépül, továbbá az extra fehérjéből is zsír keletkezik. Mivel írtad, hogy nem mozogsz eleget, ezért ez is beépül a szervezetben, így lehet, hogy fogytál lejjebb, de valószínűleg sok izmot adtál le és nagyon kevés zsírt. Emiatt még gyengébbnek érzed majd magad. A tested már nem képes több izmot leadni, mert azok már kellenek a napi tevékenységhez, ezért a szervezeted behúzta a vészféket és megállt a súlyod.
Állíts be magadnak heti 0,5-kg-os fogyást,azt edd is le (ha kevesebb, mint 1200 jön ki, akkor edd le az 1200-at, ha több, akkor a többet edd le) és ne foglalkozz tovább a paleolit étrenddel, a kalóriaszámlálásnál minden megengedett, csak mértékkel kell fogyasztani. Rá fogsz jönni, hogy mit érdemes enni, hogy jól is lakj és ne szaladjanak el a kalóriák. Ügyelj majd a rost- és vízbeviteledre. Neked min. 3 liter vizet kellene innod naponta.
Mozogni pedig el kell kezdeni, ha le akarsz fogyni. Vannak nagyon jó gyógytorna gyakorlatok (Mckenzie torna, Alexander-technika, stb.), amit egy gyógytornász meg tud mutatni, hogy hogyan kell végezni és idővel már otthon is fogsz tudni végezni gyakorlatokat.
Amúgy csak így óvatosan jegyzem meg, hogy az ülő életmód miatt is alakulhat ki nyakcsigolya meszesedés, úgyhogy már csak emiatt is hasznos lenne valamit kezdeni vele.
Figyelj oda a kalciumbeviteledre is, mert sokat segíthet a nyakadon a torna mellett.
A nincs időm a mozgásra pedig hülyeség, mert 15-20 perc alatt el lehet végezni egy normális tornát.