Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm a kimerítő választ, megy a 30 perc futás megállás nélkül. Akkor most a jövő héttől nekiállok ezek szerint tornázni, a víz fogyasztásom...hát ezek szerint elég silány, de arra is rámegyek!
Köszi!
Írok majd az eredményekről is, bevált-e.

Állítsd át heti fogyásra, úgy hosszabban jobban jársz.
Ha csak kardiózol és ugyanazokat az izomcsoportokat terheled (márpedig azt csinálod), egy idő után nem fogsz fogyni. Ha heti 6-szor akarsz tornázni, akkor oké, de egyik nap alsótest, a másik nap felsőtest nap legyen. Alsótest napokon lehet kardiózni is, de azt úgy csináld, hogy reggel erősítesz, este pedig kardió. Felsőtest napokon pedig csak erősítés. Ami a csípődtől lefelé van, az alsótest, ami a felett, az felsőtest.
A kardió nagy hátránya, hogy izomtömeget is nagyon fogyaszt, így hiába látszik az, hogy fogytál a végeredmény az lesz, hogy még csúnyább lesz a testkompozíciód, mert több izmot adsz le, mint zsírt. Kardióedzésnél továbbá min. 20 percet kell futnod vagy min. 40 percet kell biciklizned, hogy meginduljon a zsírégetés. Ha elég edzett vagy (tudsz 30 percet megállás nélkül futni vagy 1 órát biciklizni), akkor lehet intervallum edzéseket csinálni, viszont azt csak alsótest napon és akkor már nem szabad erősíteni aznap.
Erősítő tornákat úgy csinálj, hogy min. 15 perc legyen, de ajánlott a 20-30 perc, mert az már elég intenzív. Ami már min. 45 perces az már nem erősítő torna. :P
A vízfogyasztáshoz annyit, hogy neked min. 4 litert kellene naponta innod.

Én változatlanul azt javaslom, hogy heti fogyást állítsál be (0,5 kilót). 1200 kalória alá ne menjél semmiképpen, mert akkor tartalékolni fog a szervezeted, és nem fogsz fogyni, de szerintem Neked az 1350 kalória is kevés. Szerintem a 2 l víz elég, bár ha erősen tornázol, akkor ezt feljebb viheted. És a sportolásból származó plusz kalóriákat is leeheted, legalább is egy jó részét! A sportolásban Bmati a jó, így a sportolással kapcsolatban biztosan fog neked válaszolni.