Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Iktass be iramjátékot a futásnál, így lesz egy intervallum jellegű edzésed. Hét elején és hét végén fuss így, hét közepén meg mehet a sima futás. :)
Az intervallumos napokon viszont óvatosan erősítsd az alsótestedet, nehogy túledzd magad véletlenül. Néhány hét alatt kitapasztalod, hogy mennyi az elég. :)

Maradj ülő életmódon és mint korábban is írtuk, edd meg a minimális 1200 kalóriát naponta. Ha heti fél kiló fogyásnál ettől kevesebbet ír ki, akkor is 1200-at egyél és tornázz minden nap valamit. 20 perc alatt kényelmesen meg tudod növelni min. 100, de inkább 200-250 kalóriával a napi keretedet. Egyik nap felsőtest torna, másik nap alsótest torna és így mehet 6 napon át (ha nem bírsz annyit, akkor felsőtest-alsótest-pihenőnap, majd elölről).
A másik dolog, hogy a paleót teljesen hagyd el, mert az nagyon nem tesz jót, pláne ha nem mozogsz (még mozgásnál is hagy némi kívánni valót maga után a dolog).
Átlagos életmódot akkor írhatnál be, ha napi 8-10 órát dolgoznál (nem ülve) és/vagy emellett heti több órát aktívan sportolnál.
A folyadékbevitelre és a rostokra is figyelj oda. Neked min. 3,5 liter folyadékot kellene naponta meginnod.

Szép estét mindenkinek!
Tanácsot szeretnék kérni megint.Sajnos a súlyom nem igazán változik továbbra sem,bár próbálom hasznosítani a tanácsaitokat.Annak idején a cél beállításánál ülő életmódot álitottam be így a napi kal.keretem 1186 kal,heti 0,5 kg os fogyással.Megnéztem ha átlagos életmódot írok akkor majd 300 kal val több a keretem. Mivel 3-4 órát ülők autóban ezért gondoltam,hogy ülö életmódot írok,viszont ha jól meggondolom akkor a köztes időbe nem ülök íróasztal mögött. Kijavítsam vagy hagyjam az ülő életmódot?Nem tudom hogy miért nem akar elindulni a fogyás. Lazítottam a paleon is,visszavezetettem a gabonát(barna rizs,teljes kiör,kenyér)Bár a hasam erősen tiltakozik ellene.Jól tudom tartani a diétát nem vagyok éhes csak a sulyom nem változik továbbra is 76 kg!!! :( Nem adom fel,de kellene egy kis inspiráló csökkenés!