Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia Bmati!

Nagyon köszönöm a kimerítő és mindenre kiterjedő válaszodat.
A válaszodban ezt írtad: "Heti fél kilós fogyásnál nálad 1212 kalóriának kellene lennie a napi keretednek, plusz a sport (aminek egy részét jó lenne, ha leennéd)."
Mint azt említettem, nem szeretnék egyik sportról és gyakoriságukról sem lemondani (hívj fanatikusnak nyugodtan). Egyszerűen imádom csinálni mindet. Meglehetősen felelősségteljes munkát végzek, és ezek a "közösségi" sportok istenien lekapcsolják az agyam, kikapcsolnak, és feltöltenek. Mindet másért szeretem, de ami a fontos, hogy egytől egyik jólesik. Izomlázam ritkán van, pedig rendszeresen figyelnek rám az edzők, és alapvetően meg vagyok dicsérve! Nem nagyon szoktam lazsálni! :)))
A TRX edzés, amire járok inkább erősítő, mintsem kardió. A Cross-ból van kardiós edzés is, de a szombati mindig kemény erősítés (az erősítő Cross-on simán guggolok 150-et súly nélkül, és 45-50-et 20-30 kg-val. Fekve kb 15-20 kg-val szoktam nyomni, oldalemelések 2,5-5 kg/oldal, lökés, vállból nyomás úgy kb 15 kg-val, fekvőtámaszok, felülök, lábemelések, oldalfekvőtámasz, stb.) .
Igaz, a TRX is és a Cross is mindig az egész testet érintik, tehát nem szeparáltak csak alsó vagy csak felső testre. Ez jelenthet gondot?

Amit ennek kapcsán mindenképp szeretnék megkérdezni: a program szerint az alapjáratú kalóriaégetésem 1712kcal (ma épp). Ehhez jön még a sport, ami minimum 4-500kcal/alkalom. A Te javaslatod szerint 1200kcal-t kellene megennem naponta + a sport egy részét. Tehát kb 1400 kcal mehetne be/nap. Ehhez képest az össz kalória égetésem bőven 2000 felett van, átlagban 2300-2500. (A progi is beszól ilyenkor, hogy túl keveset ettem.) Szóval az az 1200 kalória, amit javasoltál, nem kevés? A program nekem is azt dobta ki, ha beírtam neki a heti 0,5 kg fogyási ütemet. Korábban ezt tartottam, de NEM FOGYTAM semmit :(( Ezért jutottam arra a felvetésre, hogy talán túl kevés a kalória és folyamatosan tartalékolok.

Ha az általam írt sportoláson nem szeretnék változtatni, mit tanácsolnál az étkezésre? Továbbra is az 1200 kalóriát 50% szénhidrát 30 fehérje és 20 zsírral?

Megjegyzem, hogy a program által előírt fehérje csíkot egyszerűen képtelenség teljesíteni, legalábbis eddig még egyszer szem sikerült. 279 az érték, amit teljesítenem kellene, de bből nagyjából 150-160-ig jutok :((

Köszönöm előre is a válaszod!

OK-OK a tapasztalataidat akceptálom.
A visszahízás nálam az édesség miatt indult meg, nem azért mert több szalonnás rántottát ettem, talán ezért tartok tőle ennyire.
Minap volt egy kilengésem, ami úgy indult, hogy a fórumot olvasgatva hirtelen jó ötletnek tűnt egy zabpelyhes-gyümölcsös reggeli. Finom volt nem mondom, de aztán a napom borzasztó lett, egész nap a kaját kerestem, végül a tortát sem bírtam kihagyni.
Mondjuk én II. típusú cukorbeteg vagyok, a szénhidrát-anyagcserém már nem ép, mások biztos sokkal kevésbé reagáltak volna drámaian hasonló esetben.

Bocs, csak az inzulinrezisztencia (IR)/cukorbetegseg temakorben hagy pontositsak. Az IR a cukorbetegseg eloszobaja. A sejtek kevesbe tudjak a cukrot felvenni, tulzott inzulintermelesre van szukseg. Ezert fontos, hogy ebben a stadiumban mar kontrollalja valaki a vercukrat, vagyis legyen folyamatos CH bevitel, ne ingadozzon a vercukor es vele egyutt az inzulin szint. Ilyenkor valoban nem (feltetlenul) hipozik be valaki, ha kimarad egy etkezes, vagy hirtelen nagyobb mennyisegu CH-t eszik sem lesz valoszinu rosszul, de hosszutavon az egyenletesseg a kifizetodo. Ha folyamatosan inzulin tultermelesre van kesztetve a hasnyalmirigy, hamarosan kimerul, es beall a 2-es tipusu (azaz szerzett) cukorbetegseg. Ilyenkor mar MUSZAJ az egyenletes vercukorszint, adott esetben gyogyszer es/vagy inzulin, kulonben vagy tul sok, vagy tul keves a vercukor szint. Egyik sem jo. Az 1-es tipusu cukorbetegseg ugyan ez, csak az veleszuletett zavar.