Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Probaltad a bongeszo "sutijeit" kitorolni?

Ja, akkor eszel :) Csak azert kerdeztem, mert az a napi menud eleg spartai volt, amit beirtal, meg irtad, hogy mar ki voltal ehezve egy joghurtra... (hacsak nem tej-intolarencia miatt irtad..) Szerintem nyugodtan ehetsz joghurtot/sajtokat, koretnek esetleg lencse/bab/koles/quinoa vonalon is gondolkodhatsz. Ezek a rostok miatt is kellenenek.
Egyebkent asszem kicsit mintha keverned a kaloriakeretedet. Az alapjarat az (itt legalabbis) ami a sulytartashoz kell(ene). Ha jol sejtem esetedben ez az 1700 kcal koruli. Ha heti fel kilot akarnal fogyni, ~1200 kcal-t kellene enned. Ez a kaloriakereted jelenleg, ami megno sportolos hatasara. Ez ment fel pl tegnap 2700-ra vagy az elegetett kaloria (alapjarat+sport)? Szerintem Allitsd be a fogyasi celt heti -0.5 kg-ra (vagy lehet ez most is igy van), es vezesd a sportolast is. Az igy megnovekedett keretedet (napi sporttol fuggoen akkor ez ahogy irod 1700-1800 kcal lenne, vagy akar meg tobb is), le kellene enned. Es a helyedben megprobalnam a CH-t 50% korul tartani. Problaj meg 5x enni egy nap, reggeli-ebed-vacsora normal, a tizorai meg az uzsi nem kell nagy dolog legyen, egy joghurt, egy zabkeksz, vagy ami jol esik (csak azert irom, mert irtad, hogy gondnak erzed tobbet enni). A vacsora legyen lefekves elott kb 2-3 oraval. Ezek az en tippjeim, persze nem szentiras:)

beírom, hogy mit...és a mértékegységet már nem tudom beírni.
Belépni se a belépéssel jövök, hanem regisztrálok az eddigi adataimmal, erre végre közli, hogy ezzel már regizett valaki, és nagy nehezen akkor jön a beengedős kisablak.