Válasz csillogh
#1084 számú posztjára
Szia!Ha teljes testre edzel, akkor heti 3-szori intenzív edzés elég belőle (kb. 20-25 perc).
Egy kemény edzéstől nem kell izomlázadnak lennie, ugyanis ha az van, akkor túllőttél a célon. Ha mindenképpen akarsz edzeni egy héten 6-szor, akkor tedd azt, de a teljes testes mozgásról ez esetben le kell mondanod, ha akarsz egy kis zsírt ledobni. :P
Minden héten kell egy kötelező szünnap, hogy az agyad is egy kicsit lekapcsoljon az edzésről (plusz a regeneráció miatt sem árt).
Idióta edzők... Ha valamilyen mozgásból tudsz csinálni 150-et súly nélkül, az már régen nem erősítés, maximum állóképességi erő növelés, de a kettő nagyon nem ugyanaz... Az intenzitásról pedig annyit, hogyha valamit bírsz 45-60 percig csinálni, az nem intenzív. Ha intenzív lenne, akkor 15-20 perc után már azt mondanád az edzőnek, hogy bár meg se születtél volna vagy hogy inkább ő ne született volna meg. :)
A 40 perces edzés is jóindulatúan közepesen intenzívnek mondható. Az meg hogy egy gyakorlat amiatt lesz intenzív, hogy súlyzót használnak benne az meg már magában is egy vicc...
A kajálásnál én a te adataiddal számoltam, ott ennyit ír ki. Szóval vasárnap (pihenőnapon) csak annyit egyél, az edzős napokon meg mehet a több. Nem kevés a kalória és nem tudom, hogy hogy tudsz 2000 felett lenni, ugyanis a fentebb leírt dolgokkal nem igen lehet óránként kb. 900 kalóriákat égetni...
A szénhidrátot pedig mindenképpen növeld 50%-ra, de ha 55%-ra teszed az sem baj, viszont a fehérjét az csökkentsd le 30%-ra, ha 50%-os a CH-d, 25%-ra ha 55%a CH-d.
A 25%-os fehérjecsíkot éppen lehet teljesíteni étrend kiegészítők nélkül.
Összefoglalva, ha jót akarsz magadnak, akkor változtass a sporton és az étkezésen is.
