Válasz csillogh
#1125 számú posztjára
Szia!Az hogy valaki edző, az még nem jelenti azt, hogy tudja, hogy mit beszél.
A rosszul megválasztott edzésterv is lehet a stagnálás oka, ezért nem feltétlen a kaja a hibás. Ez a sok extra fehérje az, amitől nálam szakad a cérna... Minek annyi fehérje?! A bevitt fehérjéd hogyha a testtömeged 1,2-szerese grammban, már azzal is tudsz izmot építeni. A többi felesleg. Amit a testépítők állítanak sokszor nem úgy van. Én az egyikük miatt jutottam el a legnagyobb testtömegemre, ráadásul heti 3-4 edzés mellett. Azóta nem hallgatok rájuk. :P
Meg lehetne nézni ezeket a testépítőket is, hogy pörgetők, zsírégetők és egyéb táplálékkiegészítők nélkül hogy néznének ki. Sokan csak az évnek egy bizonyos szakaszában néznek ki úgy, ahogy, de ha megnéznéd az év további részében, akkor észrevennéd, hogy rajtuk is van 10-15 kg felesleg. A szteroidosokat meg nem szabad velük egy lapon említeni, mert az egy külön faj...
A kis mennyiségű zsírt csak intenzív edzésekkel lehet eltüntetni, de ahhoz meg kell valamekkora edzettség. Ajánlom a HIIT edzéseket, ezek magas intenzitású intervallum edzések. Egy edzés 20-25 perc alatt megvan, erősít is, fogyaszt is, viszont ezt csak heti max. 3-szor lehet csinálni nem egymást követő napokon. Ezek elsősorban alsótestes programok, de lehet belőle egész testes edzés is. Ha nem akarsz futni, mert rossz az idő, akkor csináld meg ezt otthon:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Hét elején és hét végén érdemes alsótestes napon csinálni, de úgy, hogy ne csinálj ezen kívül mást azon a napon. Egy ilyen edzés után 24-48 órán keresztül utózsírégető hatás lesz, amit viszont a sport nem számol, de amúgy meg hozzájárul a fogyáshoz.
Meg is variálhatod úgy a dolgokat, hogy felsőtest nap-alsótest nap-pihenőnap, aztán mehet elölről.
Kajálásra visszatérve: ne legyen fix a napi kereted, majd a rendszer szépen számolja a súlyodhoz mérten a napi kalóriaszükségletedet, azért kell megadni a heti fél kg-os fogyást. Minél kevesebb lesz a testtömeged, annál kevesebb lesz majd a napi kereted is. Ezért is jó a fél kg-os beállítás. Tejtermékeket meg miért ne lehetne fogyasztani?! Mondjuk akik fehérjeporból viszik be a napi fehérjeadaguk 3/4-ét azoknak mondhatod...
Nem kell, hogy higgy nekem, próbáld ki ezt 1 hónapra és ha nem mozdul meg a súlyod, akkor kitalálunk valami mást.
Ajánlom, hogy csinálj otthon egy 7 pontos testzsírszázalék mérést és mérd a körméreteidet is a súlyod mellett.
