Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

huuh .nagyon köszönöm!!!megfogadom!!!!!akkor vissza állítom normál életmódra,változtatok........mert így csak bohóckodom itt heti 5 nap ,és lehet tökre értelmetlen..........nagyon köszönöm!!!

huuh .nagyon köszönöm!!!megfogadom!!!!!akkor vissza állítom normál életmódra,változtatok........mert így csak bohóckodom itt heti 5 nap ,és lehet tökre értelmetlen..........nagyon köszönöm!!!

Először is én inkább a 0,3 kg-os heti fogyás felé indulnék el a helyedben. Nem érdemes siettetni a dolgot...
A tornával pedig annyit, hogy nagyon sokat edzel alsótestre és szinte semmit sem felsőtestre. Egyik nap edz alsótestre min. 20 perces tornával (heti 2 kardió és egy erősítő jellegű legyen), ezek mehetnek kétnaponta. Felsőtestes tornákat pedig akkor végezz, amikor nem alsótestre edzel és legyen meg abból is a 20 perc edzés. Arra figyelj, hogy egyik edzés se legyen 45 perctől hosszabb és intenzív legyen. Mehet a heti 6 edzés (mondjuk hétfő-szerda-péntek alsótestes nap, kedd-csütörtök-szombat felsőtestes nap, vasárnap pedig pihenőnap), viszont ha így sok, akkor csináld ezt: alsótest nap-felsőtest nap-pihenőnap. Ha el kell osztani a dolgokat, akkor úgy csinálnám, hogy hét elején és végén alsótest kardió, hét közepén pedig erősítés, a felsőtestes napoknál pedig hét elején és végén erősítés, hét közepén pedig tonizálás (átmozgatás).
Még annyit, hogyha napi 4-5 órát ülsz és könnyű fizikai munkát végzel napi 8 órában és ott nem ülsz, akkor könnyű fizikai munkás életmód, de ha ott is ülni kell, akkor ülő életmód.
Sok sikert! :)