Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ahogy leírtad amit csinálsz az jónak tűnik. A sport témában annyira nem vagyok otthon, de abban Bojtika, vagy Bmati biztos segítenek. A 69 kiló a magasságodhoz képest már nem olyan sok, tehát az utolsó kilóknál tartasz. Azt semmiképpen nem tanácsolnám, hogy 1200 kalória alá menjél. Az édességeket pedig nem cukorral készíted, tehát azzal szerintem semmi gond nincs. Lehet, hogy a hétvégi 2000 kalóriát kellene 1700-1800 kalóriára levinni, és havonta csak két kilengős napot tartani, mert a heti lehet, hogy sok Neked. Csalódott semmiképpen ne legyél, hiszen 15 kilótól megszabadultál ami nagyon-nagyon szép eredmény, és ahogy írod formásodsz, és érzed, hogy vékonyabbnak érzed magad. Lehet hogy a sport most hozza meg gyümölcsét, és építed az izmokat. Szóval feladni semmiképpen ne adjad el, és biztos hogy a többiek és jönnek, és majd adnak még jó tanácsokat, és hogy a sportot hogyan kéne végezned hogy még hatásosabb legyen.

Szia!
Először is csak akkor húzd be átlagos aktivitásúnak a napjaidat, ha min. 8 órát könnyű fizikai munkát végzel.
A heti fél kilós fogyást csökkentsd heti 0,3 kg-osra, ha nem enged 1200 kalória fölé és a sporttal kitolt részt is edd le. Hétvégén is csak a napi keretedet edd le, mert ezért is nem fogysz. Csalónap pedig kéthetente 1 nap belefér, de akkor sem duplaannyi kerettel, hanem 400-500 kalória plusszal.
Minden nap alsótestre edzel, ezért nem fogysz. Mehet heti 2-szor az alsótest edzése (elsősorban szobabiciklivel vagy lépcsőzőgéppel) kardió jelleggel tehát 30-45 perc, hét közepén pedig alsótest erősítő torna min. 20 perc, de 40-nél ne legyen több. Így megvannak az alsótestes napjaid mondjuk hétfő-szerda-péntek. Kedd-csütörtök-szombat mehet a felsőtestes erősítő torna, min. 20 perc. Vasárnap pedig pihenőnap. Ha soknak érzed így, akkor egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, 3. nap pihenőnap, aztán mehet elölről. A sétákat igyekezz alsótestes napra időzíteni.
Sok sikert és kitartást! :)

Igyal meg tobbet es a zsir nagyon fontos. . Egyel napi 45 g zsirt olajos magvak omega3 formajaban. Es a ch se menjen 100 g ala szerintem. Es valtoztads a sporton . 2 naponta valami halalost :-)