Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nem követek semmilyen diétát. Életmódot váltottam. Ketogén nálam kizárva. Nem vagyok húsevő. Leginkább sajtot eszem zöldséggel, vagy valamilyen vegafasírtot zöldséggel. Szénhidrátot sem viszem túlzásba, de a főzelékhez nekem kell egy kis kenyérféleség. De az is leginkább korpás vagy teljes kiőrlésű. Köszi a tanácsot, tudom, hogy te vagy a ketogén diéta élharcosa. Amerikában nagy divat.

Ma van az 1654. napom (kb. 4,5 év; -53 kg; kor/nem 56 év/férfi; súly: 135 kg vs 82 kg) tapasztalatok (nem feltétlenül sorrendben, csak ahogy eszembe jut éppen és hangsúlyozottan rám nézve igaz) "schlagwort-okban"egy kis pozitív feltöltődéshez,ha valaki arra vágyna

1.Minden nap szigorúan vezetem a "bázist" (kíméletlen vagyok magammal szemben,ha túlzabáltam magam, azt is írom), kár homokba dugni a fejem alapon.
2.Minden nap egy új nap és tiszta lap. Nem érdekel, hogy előtte túlléptem a keretet, vagy sem.
3. Minden nap (esőben, hóban is!) mozgok (ma is). Munka után kezdetben gyalogoltam (fél órával indultam, majd másfél óra volt a végén), később, ahogy egyre több időt kellett volna tölteni a gyaloglással, biciklire váltottam (futni utálok, meg nem is javasolt túlsúlynál). Itt is előbb 20 perc, manapság meg 1-1,5 óra (ha kell este 8-kor indulok). Mindkét mozgás esetében a tempót folyamatosan fokoztam. Példa: gyaloglás 4km/ óra - az időszak végén 8km/óra;bicaj 10km/óra - ma már 30km/óra átlag. Hihetetlen, de a súlycsökkenéssel és az edzettséggel nálam ez így működik. Ezen belül: gyalogolni kezdetben sík terepen, a végén pedig már meredekebb részeken. (szerencsés vagyok, nálunk van mindkettő). Bicikli: kezdetben sík terepen, aztán mtb-al a hegyen, ma már vegyesen országúti kerékpár és mtb.
4. Az étel csomagolásokon és a bázisban feltüntetett kalóriák stimmelnek, lehet rájuk alapozni, azonban a sport résznél a "bázis" kicsit/nagyon téved (persze ez edzettségi állapottól is, meg sok egyébtől is függ, amire azért egyénre szabva felkészülni, receptet adni,valljuk be, nem lehet), vagyis néha jelentősen többet számol, ami félrevezető. Példa esetemben: tegnap bicajjal (átlag sebességem 27,9km/h volt 47km távon) mentem 100 percet, ami a bázis szerint 1096 kcal fogyasztás közepes tempóban, míg a valóságban csak 53 percet (581 kcal-t) számolhattam el. A mérést pulzusmérős kütyüvel végeztem. A rossz hír, hogy ez utóbbi adat a megfelelő, vagyis nálam az említett időtartamban és edzettségi állapot, súly, kor stb. mellett csaknem dupláját számolná a bázis kalkulátora.Lassú tempónál ugyan ezt a számot a bázis 100 percre 822 kcal-ra hozza ki, ami ugye azért megint csak nem 581 kcal, a gyors tempót meg le sem írom. Azt pedig mindenki döntse el, hogy a 27,9-es átlagsebesség lassú, közepes,gyors, vagy netán intenzív e! Gyaloglásnál ennyire nem veséztem ki, meg régen is volt már, de ott is azt vettem észre, hogy többet számol.
5.A mozgás során felhasznált és mért kalóriákból az alapműködéshez használt kalóriát le kell számolni!
6. A 4. 5. pontban leírtak miatt lehet nagyon mellényúlni! Javaslom pulzusmérő és egy olyan szerkezetet, vagy applikációt használni, ami reális adatot szolgáltat és azt beírni a bázisba! Én ebbe nagyon belefutottam, de idejében észrevettem.
7. A bázis súlygrafikonja nálam szenzációsan bevált, minden nap este mértem/mérem magam és a meredekség csökkenése (már ha valaki fogy) látványosan mutatja a súlycsökkenést, ami így tudat alatt, pszichésen is dolgozik! (én elég vizuális típus vagyok)
8. A fogyás periodikus volt nálam, ami azt jelenti, hogy egy spirál alakot képzelj el, ami kb. két hetes időszakokban egyre lejjebb és lejjebb ment. Minden spirál fordulónál a súly egy, a korábbi szintnél magasabb szintre ment vissza (hízás), de utána a leszálló ágban már sokkal nagyobb volt a csökkenés (fogyás), ezért a következő spirál forduló már egy alacsonyabb szintre tudott csak "visszakapaszkodni". Sokszor 10-14 napig SEMMI, de SEMMI!! nem történt, pedig mindent úgy csináltam, mint addig. Na ezt az időszakot kell lelkileg kibírni, aztán pedig hirtelen jön (mert jönni fog!)a 2kg-3kg mínusz, ami újabb löketet ad, csak kitartás!
9. 2-3 kg le fel csúszkálás teljesen normális ezt is nevezhetjük a "sprirál effektus" részének. Tapasztalatom (és okosabbak)szerint ezt a szervezet víztartalmának váltakozása okozza.Ez az ingázás az aktuális súlytól független, megcsinálta 130kg-nál is és megcsinálja a mostani 82 kg-nál is!
10. Mindent ettem/eszek, csokit tésztát, somlóit és minden tiltott dolgot, amíg volt/van "keretem" (értsd kalória).HA elfogyott a keretem és még enni akarnék , akkor inkább teszek egy plusz sétát, kört, gyalog vagy bicajjal. Persze egy idő után sajnáltam a kalóriákat csokira "költeni", ezért inkább zöldséget, gyümölcsöt ettem. Úgy kezeld a kalória keretedet, mint egy pénztárcát! Ha többet akarsz enni, akkor dolgozz, ha pedig kiürült a tárcád, akkor húzz egyet a nadrágszíjon!
11. Húsfélékből szinte csak a fehér hús maradt meg (azért van néha csülök is az asztalon!), tehát mondhatom a fentiek összegzéseként, hogy az életmódváltás a kalóriaszámolással automatikusan kialakul!
12. Meg lehet csinálni! Nálunk van három gyerek (teendő is van azért velük), és van egy mindenben támogató feleségem is (ezúton is köszönöm neki!), aki azt is elnézi, hogy egy izzót nálunk fél éves projekt kicserélni! (és még csak nem is sarkítottam!)
14. Kezdetben 1.500 kalóriát határoztam meg mint, mint "fogyasztható" célt. Ma már van olyan "fehér holló" nap, hogy 4.000 kalóriát eszek (!) de ugyan ennyit le is dolgozok!!!
15. Nem két fillér betartani a szabályokat (pl. én vettem bicajt, gps kütyüt), de ha kiszámolod, biztosan olcsóbb, mint később folyamatosan gyógyszerekre költeni.
16. Ne felejtsd, ha lefogytál, az a projekted első része! A második rész (súlymegtartás) csak ezután jön, ami szintén nem könnyű, de már helyzeti előnyben vagy, lelkileg is!! Sajnos a kitartás (bár én inkább makacsságnak mondanám már) szükséges, a probléma azokat sújtja jobban, akik csak ránéznek valamire és már híznak is!

Üdv' És sok sikert!!

Régen én is azzal biztattam magam, hogy biztos izmosodtam és az meg nehezebb. De elszomorítottak, hogy ahhoz sok idő kell és ilyen rövid idő alatt csak fiatal fiúknál lehetne eredményt elérni. Mivel centiben nem mérem magam minden héten, ezért azt nem tudom, hogy pont ezen a héten kevesebb lettem-e valahol. De a ruháim folyamatosa bővülnek. Tudom, hogy számos dolog befolyásolja, csak azért mégis na. És tudomásul kell vennem, hogy már nem vagyok 20, sem 30 éves. Úgyhogy talán betudom ezt a változó kornak. Köszi a biztatást.