Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nekem sem az erősségem a fekvőtámasz, az összeért mutatóujjas fekvővel szórakozom már egy ideje. Az ujjakon a teljes fekvőtámasz már megy. :)
Tabata edzésként ezt szoktam csinálni:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Viszont ez erő állóképesség növelésére is jó, nemcsak kardióként. Készülj rá, hogy nagyon kemény és kegyetlenül kifáraszt, emiatt semmiképpen se pihenőnapon csináld és másnap pihenj (ebből max. heti 3 javasolt). A fenti link átdolgoztatja az egész testedet, de inkább a derékra és a lábakra koncentrál. Mivel ezek dinamikus gyakorlatok, így csak óvatosan velük, mert emiatt könnyebben is le lehet sérülni vele (akinek gyengébbek az ízületei, azok rögtön megérzik edzés után). Próbáld ki majd egy harcművészeti óra után (ne közvetlenül, hanem olyan 3-4 óra múlva, ha nem este van az edzés; ha meg este van, akkor reggel próbáld ki). :)
A harcművészeti napok között mehet futás vagy aerobic (ha előtte nem tabatáztál). A harcművészeti napokon pedig erősíts majd felsőtestre. Nem tudom melyik ágát űzöd, de volt egy pár haverom, akik nem találták kielégítőnek az órán végzett erősítéseket, ezért külön is erősítettek /még aznap/. Persze lehet úgy is csinálni, hogy egy napon a kettőt, viszont akkor másnap tényleg ne csinálj semmit.
Én nemrég óta futok (május végén kezdtem el), de azelőtt évekig nem futottam. Tavaszra tervezem már a 10 km-t lefutni, remélhetőleg 1 óra alatt meglesz, aztán addig akarom javítani, amíg 45-50 percre le nem viszem. Jelenleg 5:20-6:00 perces km-eket futok, attól függően, hogy van-e benne lendületes futás. A jó idő még messze van, hogy ezeken az időkön még javítsak... :)

Ujjakon végzett fekvőtámasz? Minden tiszteletem. :D Az sohasem ment - mármint a fekvőtámasz maga. Én egy 50-60 percet szoktam futni, attól függ, hogy mennyi idő ugyanaz a táv (vannak jól bejáratott köreim ez kb olyan 10km), hogy mennyire vagyok fáradt, vagy mennyire van hideg. :D Ez az egy óra már nem erőltet meg, fokozatosan jöttem fel ennyire, mikor kezdtem 20 perccel is de szenvedtem, emlékszem... Januárban "futós" erősítő edzéseink szoktak lenni, szóval együtt érezek a hidegben futással kapcsolatban. :D Nekem ált. heti 2-3 edzésem van (harcművészet), másfél óra időtartamúak, emellett reggel szoktam menni futni, aztán este utána levezetésnek és még egy kicsit aerobikozom / kick-boksz aerobikozom. Mivel nagy sorozatos vagyok, nézés közben szoba biciklizni szoktam, hogy ne csak végigtespedjek 4-5 (vagy több) részt egyhuzamban. :D Ha nincs edzésem, akkor azt a másfél órát kitöltöm magamnak. Megnéztem ezt a tabata HIIT edzést, nagyon szimpatikus, mert mostanra amiket használok, azok unalmasak is lettek, meg már nem is elég nehezek... Kezdtem anno évekkel ezelőtt könnyűekkel ,aztán nehezebbekkel, aztán a "keményekkel" és most valahogy megrekedtem, de ezek újak és tetszenek. :) Visszaállok én is erre a heti háromra, a maradék napokra meg megtartom csak a futást vagy szobabiciklit, vagy egy-két ilyen húszperces gyakorlatot. Mikor a hidegben futok akkor mindig az jut eszembe, hogy "Fagyaszásos zsírbontás? Minek? Menjél ki a hidegbe futni, befagy a segged pont eléggé, ha nem sietsz (ha sietsz néha akkor is:). )"

Én is így voltam/vagyok egyelőre. Én most vettem vissza a heti 5-6 nap edzésről heti 3 napra. Így egy erősítő edzésem 1 óra körül van naponta (ettől kevesebbet szoktam javasolni). Én nem dolgozom teljes kifáradásig, de attól még intenzív az edzés és az edzésidő több, mint felét az állóképességi gyakorlatok viszik el. Ez után fél órán belül szoktam elmenni futni 20-40 percet. Ezt így heti 3-szor, de mind a három nap más gyakorlatokat végzek, csak a futás marad fixen, de ott is el van osztva, hogy mikor rövidebb az idő, mikor nem. Jelenleg így néz ki a hetem:
hétfő: húzódzkodás, ujjakon végzett fekvőtámasz, vádliemelés, 20 perc könnyű futás.
szerda: lábemelés, híd, 10 perc könnyű+10 perc lendületes+5 perc könnyű futás.
péntek: fekvőtámasz, függeszkedés, guggolás, 30 perc könnyű futás (ebből néha 40 lesz). :P
Így futásnál alkalmanként 3,5-7 km-eket futok. Igyekszem lassítani, hogy jön a hidegebb, meg most a viharos szélben elég érdekes volt szembe szélben futni. Továbbra is tervezek futni a tél ellenére is. :)
Ha esetleg mégis úgy adódna, hogy az időtől nem tudnék menni, akkor még mindig van nekem 20 perces tabata HIIT edzésem a szobában, ami jobban lefáraszt jelenleg bárminél (ettől nem találkoztam még intenzívebb edzéssel, ezért kezdőknek tilos).