Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

...És vegyük figyelembe, hogy egy fiatalember 19 évesen még akár növésben is lehet még!

A halfajták 7 g-os zsiradék-differenciája szerintem nem olyan vészes, de a zabot és társait bátran eheted, mert nagyon fontos a rostbevitel.

Szia!
Én is hasonló cipőben jártam, de ezt nem nevezhetjük stagnálásnak. Lassabban kezdesz fogyni, ami természetes. Az intervallum edzések előnyét kihasználod, mert izmosodsz és zsírtalanítasz egyszerre. Nem tudom, hogy mennyi a célod, de 70 kg-nál ne fogyj lejjebb. Akkor már el lehet kezdeni tömegelni szépen lassan. Én 13% körüli testzsírral kezdtem el (7 pontos mérés szerint), most is 14% alatt vagyok és tömegelek, de csak lassan. Remélem, hogy te is ezt használod a testzsír mérésére vagy valamilyen orvosi készüléket, mert a mérleg nem jó. Az izomtömeget mi alapján számolod?
A gyakorlatok elég jók, úgyhogy azokon nem hiszem, hogy változtatni kellene. A folyadékbeviteledet próbáld meg 3,5 liter körül tartani, a súlyodhoz annyi kellene. A 6 étkezés nem fontos, kivéve, ha neked így kényelmesebb. A súlyod miatt 1400 kalória alá ne nagyon menj. 1500-tól többet meg felesleges enned, csak lassítanád magad. Az arányok jónak tűnnek, bár ha szükségét érzed, akkor kicsit több szénhidrát belefér.

Hol is itt a stagnálás Sokszám?
Az normális, hogy csökken az átalakulás üteme, ahogy előrehaladsz. Ráadásul egyidőben izmosodsz és fogysz! Tudod milyen sokan csak álmodnak erről?
Lehet hogy 7, vagy 10 naponként 1-1 csalónap jó tenne. Olyankor a megemelt szénhidrát visszarugdosná a leptinszintedet, és tartható lenne a fogyás üteme.
Nem igazi csalás kellene, hanem mondjuk +50g szénhidrát edzés utánra időzítve.