Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!

A stagnálással kapcsolatban volna egy kérdésem! :-) Már október eleje óta csináom és használom a kalóriaszámlálót, és úgy érzem a szervezetem most érte el azt a pontot, hogy alapvetően megálltam egy bizonyos kilónál....nagyon pici, ide oda ingadozás persze megfigyelhető, de nem látványos annyira már a dolog. :-( Volna esetleg valamilyen ötletetek? Esetleg csökkentenem kéne a kalóriaszámot? Vagy éppen növelnem egy kicsit?
Folyadékot rendesen iszom, az emésztésem rendben van (már szerencsére). Mozogni nem szoktam (sajnos :-( ), de eddig is mozgás nélkül fogytam le, szóval ezen nem igazán változtatnék (tudom, hogy lustaság, de ha eddig sikerült, miért ne menne így tovább, meg különben is maradt sok izom a kézilabdás múltamból még :-)

Nagyon kiegyensúlyozottan eszem, napi 5-6-szor. Sok zöldség, gyümölcs, színtiszta husok, halak, tofu stb. Napi 1500 kcal-t viszek be, a fogyókúrás arányoknak megfelelően.
A magasságom 176 cm, és most értem el a 60.7 kg-t!

Tudnátok esetleg valami hasznos tanácsot adni, hogy mi lenne ilyen "paraméterek" mellett a jó döntés? Felfelé vagy lefelé menni a kalóriákkal, vagy valami mást is enni?

Köszönöm szépen előre is a segítséget
Szép napot Nektek!

Az otthoni mérések közül a lehető legpontosabb adatokat adja. Volt itt egy fickó, aki megmérte magának otthon 7 pontos méréssel a testzsírját és pár napra rá egy mentőben lévő készülékkel is megmérték és néhány tized százalék volt az eltérés.
A mérlegre ne hagyatkozz, ugyanis 10-15%-ot is tévedhet!
Itt lesz a 7 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Ajánlom még a 3 pontos mérést, ami kevésbé ad pontos képet, viszont a zsírmentes tömegedet, illetve a leadható zsírmennyiséget szépen kiszámolja. :)
Ezt itt találod:
http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4
A napi kalóriaszükséglet kiszámításához itt egy jó oldal (ez tömegeléshez is jó):
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Köszi a segítséget!

70kg a célom,szerintem is felesleges ennél lejjebb menni.Mérleggel mérem(sajnos) az izom,és zsír százalékát,így nem a legpontosabb.A napi kalória bevitelt minimálisan megemelem,akkor biztosan nem fogok éhező módba átváltani.Volt rá sajnos példa és jött is a jojó effektus,bár akkoriban zabáltam ész nélkül,meg is lett az eredménye->meghíztam 110kg-ra.

A 7 pontos mérést minden esetben lehet használni? Van még rajtam elég sok felesleg.