Válasz RLili
#1596 számú posztjára
Szia!Bocs ezért, de megmondtam előre, hogy nem lehet rendesen lefogyni edzés nélkül... :P
A 176 cm-hez már elég kevés a 60,7 kg. Formásodnod kellene inkább, meg pár kilót felszedni izomban, nem még fogyni... :/
Az izom nagyon gyorsan le tud épülni, szóval ha min. 1 éve, hogy otthagytad a kézilabdát, akkor rossz hírem van. Az izmaid nagyja már valószínűleg nincs meg, ugyanis diéta során azoktól szabadulsz meg először, ha nem edzel. Mérd le a testzsírszázalékodat, valószínűleg éppen normál vagy afölötti lesz. Attól, hogy kicsi a súlyod, még lehet sok zsír rajtad. Az izmok karbantartása nélkül pedig valószínűleg gyorsan megszabadultál tőlük, mivel lefogytad, meg a zsírból is valamennyit, így viszont lehet több zsír van rajtad, mint izom. :/
Formásodáshoz pedig izmokat kell növelni, amit csak erősítő edzésekkel lehet. Heti 3-szor teljes testes erősítés mehet, nem egymás követő napokon, min. 20 perc/alkalom. Ha erősebb leszel, lehet sűríteni és szétválasztani az izomcsoportokat.
Röviden összefoglalva: kezdj el edzeni minél hamarabb! :)
