Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Na az a helyzet hogy 4 hete fogyózok :) az első két hétben 4,5kg ment le.Aztán két hét el teltével ma megint meg mérekeztem és össz vissz 20dkg ami le ment de cm-ből megint ment le.. Comb-3cm derék-1cm kar-2cm csípő-2cm és mell-4cm.Ez miért lehet? Ugyan úgy oda figyelek az ételeimre elég kalóriát is viszek be és ugyan úgy tornázom. Talám már egyre többet kéne mozogni és váltani az eddigi gyakorlatokat?

Szia!
Ezen az oldalon ki tudod magadnak kalkulálni, hogy mennyit ehetsz naponta:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Már előre megmondom, hogy az 1700 kalória naponta nagyon kevés, neked valahol 2500 kalória környékén kellene enned naponta. A fenti linknél magadnak szerintem az átlagon felüli aktivitást kellene belőni, ez a sima fizikai munkakör (se nem könnyű, se nem nehéz, mert szerintem valahol a kettő között lehetsz).
Az étkezésről annyit, be lehet enni este is (ez egyénfüggő), viszont lefekvés előtt 1-2 órával már ne egyél nehéz kajákat (kis zöldség/gyümölcs belefér).
A folyadékbeviteled min. napi 5 liter legyen. Gondolom nem fogyasztasz ilyen sok folyadékot jelenleg, úgyhogy ezt úgy tudod megoldani, hogy 3-4 naponta mondjuk 3-4 dl-el többet iszol. Én úgy ellenőrzöm, hogy mennyit iszok, hogy egy kétliteres flakon van nálam, amit reggel feltöltök és azt iszogatom, ha elfogy újratöltöm (nekem napi 4 liter a folyadékigényem).
A mozgásról annyit, hogy a séta és az ellipszistréner az elején segít, de önmagában nem ér sokat. Ezeket a mozgásokat pedig nem érdemes minden nap végezni. Ha edzel egy izmot, akkor azután 48 órát kellene pihentetni, különben jelentősen megnő az izomsérülés veszélye. Az ínszalagok viszont ennél többet bírnak, de ha megsérülnek, akkor még lassabban gyógyulnak és könnyebben is szakadnak. Szóval, ha a napi edzés híve vagy, akkor érdemes erősíteni, mert az segíti a fogyásodat is, mivel minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetésed.
Javaslom, hogy úgy edz, hogy egyik nap felsőtestes, másnap alsótestet erősítesz. Ezt így lehet egy héten 3-szor, aztán egy nap pihenő. Ha soknak érzed, akkor csináld úgy, hogy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, harmadnap pihenő és aztán mehet elölről. Egy erősítő edzés 15-30 perc legyen. Ha szeretsz gyorsan sétálni vagy ellipszisezni, akkor abból min. 40 percet csinálj és csak az alsótestes napokon.
Összeválogattam pár kezdő tornát, amit elvileg a kezdőknek is meg kellene tudniuk csinálni:
- felsőtestre (egyre nehezedő, de azért kezdőknek végrehajtható):
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Home-Upper-Body-Workout-without-Weights-Bodyweight-Workout-for-Beginners/d3/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Better-Posture-Workout-Exercises-to-Improve-Posture-and-Prevent-Hunched-Shoulders/he/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bust-Booster-Chest-Workout-Breast-Lifting-Exercises/b9/
- alsótestre:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Postnatal-Workout-or-Post-Abdominal-Surgery-Workout/co/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Leg-Slimming-Pilates-Butt-and-Thigh-Workout/89/

Na akkor már nincs gondod azzal, hogy mit főzzél! Mindig ez a legnehezebb, hogy ki kell találni.