Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!

Ez egy szuper oldal! Ma találtam rá! :)
Az oldal használatát kötelezővé tenném, hogy kevesebb ember szenvedjen a túlsúllyal járó következményektől!

Kicsit tanácstalan vagyok...szeretnék fogyni és ugyan akkor átalakulni egyben.
30 éves vagyok 162 cm és 56 kiló.
Persze ez lehet nem tűnik eget rengető súlyfeleslegnek, de volna mit lefaragni, formálódni, feszesedni és az egészségesebb táplálkozás sem ártana.
Ma 1132 kalóriát vittem be.
1500-at állítottam be.
110 g fehérjét (mert elkezdtem súlyzós edzést)
150 g szénhidrát
30 g zsír
ennyit engedélyeztem magamnak.

Tudna valaki abban segíteni, hogy milyen értékekkel kezdjem?
Persze minden másnap mikor edzem több kalóriára lesz szükségem, de még is mennyivel?

Köszönöm a válaszokat előre is!

Szia!
1879 kalória alatt nem kellene enned, ugyanis ennyi a BMR értéked. Heti 0,6 kg-os fogyásnál napi 1924 kalóriát ehetsz naponta, úgyhogy érdemes ennyit beállítani az elején, aztán majd csökkenteni kellesz.
Ha nem vagy cukorbeteg, akkor mehet feljebb a szénhidrátbeviteled (szerintem nyugodtan felmehetsz 200-220-ig), mert neked a 140 az éppen elégséges.
A napi folyadékbeviteledet növeld meg mert neked min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Mozgásra annyit tudok mondani, hogy gyógytorna vagy úszás, esetleg óvatosan szobabicikli(attól függően, hogy hol műtöttek), illetve jóga. A műtött részt nagyon óvatosan kell kezelni az elején, aztán fokozatosan erősíteni kell (már ehhez el kellene egy gyógytornász, hogy legalább az alapokkal tisztában legyél).
Az úszást mondanám a legjobbnak neked ezek közül, mert ott végig nyomás alatt vannak a testrészeid, így jelentősen kisebb a sérülésveszély.
Sok sikert! :)

Hauserreka:

Első pillantásra is látom, hogy túl kevés a napi kalória.

Itt a kalkulátor, orvosi: http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Az adataiddal kitöltve, a heti fogyást 0,5 kg-ra állítva a napi kalóriakereted 2018.

Azért állt meg a fogyásod, mert éhezik a szervezeted, még akkor is, ha te magad nem vagy éhes esetleg.

Nem értek a gyógytornához nagyon, de talán gumiszalaggal tudnál karra és lábra gyakorolni, abban a testhelyzetben, ami kényelmes. Persze csak olyankor, ha nincs fájdalmad.