Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ez egy működő, haladó technika. A probléma inkább az, hogy az alapok nincsenek rendben annál, aki most akarja komolyabban csinálni. Nem a szénhidrát-hintáztatás hiányzik általában a képletből, hanem a kalóriaigény és bevitel jó belövése, a makró arányok, a mozgás, a szervezet hiányállapotból való kihozása.
(A sok hús csak példának van, illetve onnan származik, hogy testépítők kísérletezték ki, és az efféle adagok nekik kézenfekvők. Picit magas a kerítés a házad előtt Bojtika, próbálj átkukucskálni néha :)

Ne haragudj, nem vitatom a jó szándékot, de én 20 deka húst egész nap nem eszem meg, nemhogy kétóránként.

Hello. Szeretnék segíteni mert nekem is stagnált sokáig a fogyás! Van egy technika ami beindítja újra a fogyást. Szénhidrát hintáztatásnak hívják. A lényege hogy négy napig alacsony szénhidrátot eszünk majd az 5-6 napon feltöltjük! Én magam úgy csinálom hogy 4 napon keresztűl napi 100 g mennyiségű szénhidrátott eszek. Ez így néz ki 8:00,30 g zab 30 g fehérje turmix.11:00 30g zab 30 fehérje turmix edzés után. 14:00 200 g csirkemell + 50 g barna rizs százazon mérve! 16:00 200 g csirkemell + brokkoli 100g. 18:00 5 db főtt tojás fehérjéje! Edzés 20:30 tól 22:30 ig majd 250 g zsírszegény turó + zöldalma. Ez megfelel 100 105 g szénhidrátnak. Az edzést én megtehetem hogy kétszer csináljam egy nap,de ha egyszer edzel az is tökéletes.Ha nem edzel mert nem tudsz az se baj.A lényeg hogy 4 napig lent kel tartani a szénhidrátot. én 115 kiló vagyok nekem a 100 Ch per nap bevált! 5-6 napon 8:00 70g zab 30 g fehérje.11:00 70g zab 30 g fehérje.11:30 2-3 db banán!12:00 Teljes kiörlésű toast kenyér 6-8 szellett 200g csirke sonkával.14:00 200g csirkemell 125g barna rizs szárazon mérve! 16:00 125 g barna rizs 200g csirkemell + brokolli 100g.18:00 egy csaló étkezés hambi,pizza kb 100g megfelelő szénhidrát! 22:00 turó + alma,tojás fehérje. Feltöltő napon durum tészta is mehet,és ezt két napon kereszül.Az én kilómhoz 500 gramnak megfeleő feltöltés szabad. Ha mondjuk 70 kiló vagy akkor 4 napig 70 g szénhidrát majd 5-6 napon 350 g feltöltés! 90 kilós vagy akkor 90 g napi szénhidrát majd 400 szénhidrát két napon keresztűl. Google ba beírod szénhidrát hintáztatás és utána tudsz nézni. Nekem sikerül heti 1 kilót leadnom és nincs megállás. 4 hónapig stagnált nekem is mert nem volt Ch feltöltés,mindig csak 100 120g ch volt és ezt megszokta a szervezetem. Remélem bevállik nektek is.Csaó