Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Nem sok a ledolgozandó súlyod, így a 0,5 kiló sok hetente. Szerintem a 0,3-0,4 kg hetente a csúcs amire állítanod kellene. A mindennap ugyanaz a mozgás nem jó, de ebben Bojtika és Bmati már adott Neked tanácsot (ők ebben a profik). Ezeket érdemes megfogadni! És a folyadékbevitelre is figyelj oda!

Szia!
Otthon is lehet erősíteni, azon kellene lennie a fő hangsúlynak. Heti 1-3 kardió edzés pedig bőven elég. Az is lehet, hogy a kardió edzést túl soknak vitted be, mert eléggé csal a rendszer, pláne, ha még rosszul is saccolod meg az intenzitást, akkor teljesen vége. Érdemes az elvégzett időtartam 75%-át beírni.
A kérdés az, hogy most mennyit edzel otthon és milyen időközönként, illetve mennyi időt? A napi kereted mennyi és mennyi a BMR-ed?

A korod nem írtad, de hogyha 30 felett vagy, akkor már most megmondom, hogy sok lesz a heti fogyás mértéke. Ha 0,4 kg-ra állítod a heti fogyásodat, akkor a BMR-ed felett leszel kb. 100 kalóriával, ami jó.
A heti 5 alkalmas kardiót már felejtsd el, heti 3 kardió több, mint elég és azokat se egymást követő napokon. A súlyzós edzéseket úgy csináld, hogy max. 45 perc legyen és két izomcsoportnál ne dolgoztass többet, ha heti 5-ször mész. Ha visszaveszel ebből is heti 3-4-re, akkor is max. 3 izomcsoport/alkalom. A kardiót pedig súlyzós edzés után kellene csinálni (nem fontos közvetlenül, pár óra eltelhet utána).