Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Húúú hát most sok újdonságot mondtatok!
Igen dátumot adtam meg célként, így valószínűleg ezért jött ki ez a kalóriakeret, de olyan hihetetlen, hogy ha kevesebbet eszel, és még edzel is, akkor sem fogysz... De akkor emelem ezt a szintet, mert így tényleg nincs sok értelme. Köszönöm az edzéssel kapcsolatos tanácsokat is, én úgy csináltam eddig, hogy napi 60-70 perc, 10 perc bemelegítés (kocogás stb...) utána meg 30-30 perc has, és comp/popsi, de akkor ezt is máshogy csinálom ezután.
Még egyszer köszönöm a tanácsokat, jelentkezem majd, hogy mi az eredmény. :)

Szia!
A te adataiddal ez van: a BMR-ed 1511 kalória, szóval ennyit minden nap meg kellene enned. Állítsd be a heti fogyásod mértékét 0,4 kg-ra, így a napi kereted 1638 kalória lesz.
A napi edzés csak akkor ér valamit, ha váltogatod az izomcsoportokat. Általában úgy szoktuk megoldani, hogy egyik nap alsótestre edzünk (lábak+derék), másnap felsőtestre és ezt ismételgetjük, így heti 6 nap edzésünk van és kell egy héten 1 kötelező pihenőnap (általában ez a vasárnap). Ezek erősítő edzések legyenek. Egy erősítő edzés 10-30 perc legyen alkalmanként. Ezek mellett heti 1-3 kardió edzést is be kellene iktatni alsótestes napokra, ekkor min. 40 perc/alkalom legyen a mozgás és a max. pulzusod 60-70%-án kellene mozogni (ez nálad 118 és 138 között van).
Ha túl sok így elsőre, akkor csináld azt, hogy egyik nap felsőtest, másnap alsótest, harmadnak pihenő, majd mehet elölről.
A te súlyoddal napi min. 3 liter folyadékot kellene innod.
Sok sikert! :)

Szia!
A heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a napi kereted 1850-1900 kalória legyen. Heti 3-szor lehet mellette edzeni (erősíteni), egyszer csak alszik az a gyerek... Egy alkalomra elég 10-30 perc, amit otthon is elvégezhetsz.
A folyadékbeviteledet pedig gyorsan emeld meg, mert ha ennyi a BMR-ed, akkor neked min. 3 liter folyadékot kellene innod naponta.
Sok sikert! :)