Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Gyakorlatilag mindent rosszul csinálsz. Nem időpontra kell lefogyni! Nem tudom, hogy a fenti számokat honnan sikerült neked összehozni, de biztos, hogy nem annyi, még a súlytartód sem ( az 1958 kcal). Elég sok félreértés is van a fenti mondataidban.
A BMR-ed 1424 kcal. Ha többnyire ülő életmódot folytatsz, akkor 0,4 kg-os heti fogyást állíts be és napi 1518 kalóriát ehetsz. Ezt az értéket a sportok ki fogják tolni és amennyivel kitolta a napi keretedet, annak nagyját is edd le. Pl.: 1518 a napi kereted, 200 kalóriát erősítettél, akkor a napi kereted 1718 lesz, amiből egyél kb. 1700-at.
Azért nem fogysz, mert koplalsz. Emeld meg az napi keretedet aszerint, ahogy leírtam. A napi edzéseknek akkor van értelme, ha egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre edzel és akkor is heti 1 kötelező pihenőnap kell. Az edzések 10-30 percesek legyenek alkalmanként és erősítések! Ezek mellé heti 1-3 kardió edzést be kellene tenni, amik min. 40 percesek legyenek alkalmanként.
Figyelj a folyadékbeviteledre is, neked napi min. 2,5 liter folyadékot kellene innod!

Sziasztok! Segítséget kérnék a témával kapcsolatban. Február 03-án kezdtem a kalóriabázis vezetését 61 kiló, 167cm magas 25 éves vagyok. Beállítottam heti 0.5kg fogyást, így elvileg május 21-re 55kg lehetek. Ez a cél. Többnyire ülő életmódot folytatok, a BMI: 21.87 BMR: 1452.82. Alapjárat kcal: 1711, a napi keretem pedig 1161 kcal. Ezt eddig többnyire sikerült is tartanom (max 100kcal-val ettem többet alkalmankként, de az adatok szerint mindig több kcal-t égettem el mint amit bevittem.) Igaz nem sportolok mindennap, de heti kb 2x 30-40 percet otthon zónázok. Ezelőtt sokat ittam cukros üdítőket, most inkább mentes vizet és zöld teát(cukor nélkül). Mégsem értem miért van, hogy még nem fogytam, ez a 4.hete, hogy elkezdtem. Minden reggel megmérem a súlyom és max fél kg-ot ingadozik, ma reggelre ugyanannyi voltam mint 4 hete minor kezdtem. Mit csinálok rosszul???

Bojtika! Szuper a babás videók! :-) :-)