Válasz Helena88
#1827 számú posztjára
Az oldal elméleti értékekkel számol és sok mindent nem kalkulál bele.Van egy BMR nevű értéked, ami az alap kalóriaégetésed, ami azt jelenti, hogy ennyi kalóriát éget el a szervezeted, ha semmit sem csinálsz egész nap, csak fekszel. Ha a napi kalóriakereted ez alá megy, akkor a szervezeted vészüzemmódba kapcsol (gyakorlatilag éhezteted magad, hiába nem érzed magad annak) és elkezd raktározni (zsírban). Ha nagyon alacsony napi kereted lesz, akkor egy idő után feladod és elkezdesz zabálni. Ekkor minden egyes kalóriát beépít a szervezet és elkezdesz gyorsan hízni. Ezt többször is el lehet játszani, ezt hívják jojo effektusnak.
Szóval az a lényeg, hogy a te napi kereted a BMR szinted alatt volt és ez gond. Ha csökkentesz a heti fogyásod mértékén, akkor a BMR szinted fölé megy a kereted és elkezdesz majd újra fogyni.
A tested nagy része víz, ezért folyamatosan hidratálni kell. Nemcsak az izmoknak, de a bőrnek és az agynak is jót tesz. Ezen kívül segíti a zsírbontást. Én napi 4-5 liter vizet iszok, mert nekem meg min. 4 litert kell innom, de nyáron 7 liter körül is szoktam fogyasztani, pláne ha kint nehéz fizikai munkázok. :P
Csak az elején fogsz sokat járni a WC-re, de az nem baj, mert a víz segíti a méreganyagok távozását is a szervezetedből. Egy idő után a több víztől is kb. ugyanannyit fogsz a wc-re járni, mint most, mert hasznosítani fogja a szervezeted. A sok folyadék a vese munkáját is segíti, amire a szokásostól magasabb fehérjefogyasztás miatt is szükség van.
Ha a BMR felett van a napi kereted, akkor fogysz, ha nem, akkor egy darabig gyorsan fogysz, majd stagnálsz, végül többet hízol vissza, mint ami lement. :P
Aki néhány hétig a BMR-e alatt evett és hirtelen a BMR-je fölé megy, az stagnálni fog pár napig, de utána megint fogyni kezd, viszont ez 2-3 hétbe is beletelhet, szóval türelem és kitartás. :)
