Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm! :)

Akkor az új terv: napi 1440 kcal.
Egyik nap felső test + pilates, másik nap alsó test + kardio (pl.aerobik)
Fordítva nem lehet? Hogy az alsó testhez pilatesezem és a felső testhez Kardiózom? Mert a pilates is inkább felső test, és attól félek, elég megerőltető lenne a felsőtesttel (bár nem biztos).
És a sport kalóriáimnak mondjuk a 75%-át leeszem (azért is 75%-ot, mert írtátok itt, hogy csalóka a kalóriaégetés kalkuláció, többet mutat...)

Nem is tudtam, hogy a sporttal elégetett kcalt is bele kell számolni a BMR-be, azaz az éhező-üzemmód elkerülésének figyelembevételénél. Sok helyen azt olvastam, hogy arra kell csak ügyelni, hogy a kajával ne menjünk a BMR alá, a sporttal viszont tudunk még kalóriát égetni.

Viszont, ha a sportot beleszámolom, az utolsó 9 napban a BMR alatt voltam kb.200-250 kcal-val, mert 1350 körül ettem, 200 körül letornáztam. Lehet, hogy ez a baj. Hű, ez nagyon érdekes, nagyon kíváncsi vagyok! :) Megpróbálom úgy, ahogy mondtátok. Nagyon-nagyon fogok örülni, ha működik! :)

Köszi előre is!

Köszönöm szépen a választ. Eddig a testmozgást csak a napi sétában merítettem ki /30-60 perc naponta/, de már a héten elkezdtem tornázni. Bízom benne, hogy a tanácsaitokat betartva újra beindul a fogyás. :-)

Szia!
Gonoszka jól leírta a dolgokat. Neked heti 0,4 kg-os fogyás kellene, akkor a napi kereted 1441 kalória lenne. Fogyassz min. 2,5 liter folyadékot naponta.
A mozgásodon változtatni kell!
Csinálj egyik nap felsőtest, másik nap alsótest erősítést, alkalmanként 10-30 percet (bemelegítés nélkül). Az erősítés intenzív legyen! Vannak nagyon jó erősítő tornák a neten, itt például találsz párat:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training az erősítés, upper body a felsőtest, lower body az alsótest (a core-t még veheted mellé, az a derék).
Az alsótestes erősítő napokon csinálsz kardióedzéseket min. 40 percet alkalmanként közepes vagy közepesen alacsony intenzitással. Lehet futni, biciklizni, úszni, kardió tornázni, stb.
Az edzések végén mindig nyújts legalább 3 percet, én mondjuk a 15 perc feletti nyújtásoknak már nem látom értelmét. A pilatest pedig edzés végére beteheted, ha szereted csinálni.
Ha csak enyhe izomlázad van másnap, az jó, de ha a 3. napra nem múlik el (amikor megint ugyanazokat az izmokat dolgoztatnád), akkor csak mozgasd át azokat az izmokat vagy ne edz.
A csaló napra nem mindenkinek van szüksége. Jó beállítások mellett el lehet kerülni. Viszont, ha úgy érzed, hogy szükséges van rá, akkor havi 2-3 alkalmat lehet tartani. :)
A tornák nagy részét is edd le, mert a kalóriafogyasztásod így is lecsúszhat a BMR szinted alá és akkor megint nem fogsz fogyni. :P
Még egy fontos tanács a végére: TÜRELEM! :D
Én közel 4 hónap alatt adtam le így az utolsó 12 kg-omat. :)