Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A túlsúlyodtól függetlenül, szkeptikus nagyon is korán lettél! :-D
Így hogy merjen ajánlani az ember bármit is? :)))

Köszönöm, próbálom megtalálni magamnak a megfelelő étrendet de nem tudom mi lenne a legjobb mert túl szkeptikus vagyok mindennel kapcsolatban. Esetleg tudnál ajánlani valamit? Amúgy 19 éves vagyok, szóval elég korán lettem túlsúlyos ilyen hirtelen, ahhoz képest ,hogy mindig sovány voltam, most kicsit fel akarom turbózni magam hogy minél hamarabb lemenjen ez a felesleg.

Szia!
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de én most 30-nak feltételeztelek. Ekkor a BMR-ed: 1588 kalória, szóval a heti fogyás mértékét állítsd 0,45 kg-ra állítsd, ekkor a napi kereted 1688 kalória. Ehhez majd még a sportok hozzájönnek, aminek a nagy részét le kellene enned. Igyál sok folyadékot, neked min. 3,5 litert kellene innod naponta.
Az ugrókötelezés bemelegítőnek jó (a körzések után) alsótestes napokon vagy kardió edzés előtt, szóval heti max. 3 alkalommal. Erősítened kellene. Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest edzés. Az alsótestes napokon kardió edzés is kellene. Az erősítések 10-30 percesek legyenek alkalmanként és intenzívek, a kardió min. 40 perc alkalmanként közepes vagy közepesen alacsony intenzitással.
Már most megmondom neked, hogy júniusig nem fog menni, de nem értem, hogy miért van ez az időpontokhoz való ragaszkodás. Minél jobban rágörcsölsz és minél gyorsabban akarsz fogyni, annál inkább nem fogsz fogyni. A kulcsszavak: türelem, fegyelem, kitartás. Azt a 20 kg felesleget kb. 7-8 hónap alatt le lehet adni megfelelő étrend és megfelelő edzések mellett.