Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nem írtad, hogy hány éves, de 30-nak veszlek most a számokkal.
Állítsd be a heti 0,35 kg-os fogyást, akkor 1510 kalóriát ehetsz naponta (a BMR-ed ekkor 1378 kcal). Igyál min. 2,4 liter folyadékot naponta.
Csinálj intenzív erősítő gyakorlatokat alsó- és felsőtestes napokra bontva, alkalmanként 10-30 percet. Mellett heti 1-3 közepes vagy közepesen alacsony intenzitású kardió edzés az alsótestes napokon, alkalmanként min. 45 perc.
Viszont szerintem neked hízni kellene, nem fogyni, gondolom az alakoddal nem vagy megelégedve, azon pedig csak az izomtömeg segít (amit meg erősítéssel lehet szerezni és rendes étkezéssel).

Szia!
Állítsd be a heti fogyásodat 0,35 kg-ra, ekkor 1495 kalóriát ehetsz. Ehhez még majd a sport is hozzájön, aminek a nagyját le kéne enni. Figyelj oda a folyadékbeviteledre, neked min. 2, 4 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Kezdj heti 3 nem egymást követő napon teljes testes erősítő tornával, alkalmanként 20-45 perccel. Mellette min. 45 perc közepes vagy közepesen alacsony intenzitású kardió edzés heti 1-3 alkalommal az erősítő napokon.
Itt találsz jó videókat:
www.fitnessblender.com
A full body a teljes test, az erősítés pedig a strength training.
Sok sikert! :)

szia :)
egész konkrétan mi a francnak akarsz te pont 55 kg lenni? így is messze vagy a kövértől...
sztem ne akarj fogyni, hanem tornázz ki magadnak egy szép feszes testet :)

mindegy, te tudod :)

a majdnem nincsből baromi nehéz még 2-3 kg-ot lefogyni.
emeld a fehérjét, csökkentsd a szénhidrátot és a zsírt, de az égre! nehogy éheztesd magad!
BMR felett kell enni.
és edzés, edzés, edzés. kardió+erősítő.

majd mindjárt jön egy jó matekos, aki kiszámolja neked profin az arányokat :)