Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Kedves Istvan! Eloszor is: tul keveset eszel. A BMR alatt (gondolom ezt akartad irni a BMI helyett) nem tanacsos enni hosszutavon. A stagnalasod is lehet ennek a kovetkezmenye. Javaslom, allits be olyan heti fogyasi utemet (ulo eletmod eseten 0.3 kg ahogy gyorsan megneztem) hogy a kereted a BMR-ed folott legyen. Ha gyorsitani akarod a fogyast, napi kb 500 kcal kaloriadeficitig kitolhatod sportolassal, de ha tobbet sportolsz, akkor edd le a kulonbozetet. A napi -500 kcal felel meg nagyjabol heti 0.5 kg fogyasnak (persze a szervezetunk nem gep, ugyhogy lehet ingadozas, hol kicsit tobb, hol kicsit kevesebb), ami az egeszseges, hosszu tavon fenntarthato fogyasnak mondott cel. A tobbiek majd jonnek a hatekony testmozgashoz tanacsokkal, addig is olvasd el ezeket a koplalas veszelyeirol (az hogy nem erzed ehesnek magad nem jelenti azt, hogy a szervezeted nem koplal):
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Sok sikert!

Sziasztok!

Tanácsot kérnék. A 38 éves 175 magas 90,5 kg férfi vagyok BMI keret 1900 körül. Napi átlag 1200-1300 bevitellel jól érzem magam. Napi tiszta víz bevitelem mindig 2 liter felett van. Sok a zöldség a tejtermék a kajámban, igaz néha a zsír sok. Jan 15 óra figyelem a kaját, 24.-e óta töltöm az oldalt. 97-től 90,5 re jöttem le. Kb 10 napja stagnálok. Heti 3-4 alkalommal mozgok tornázom 25-30 percet nem terv szerűen inkább csak az alap mozgások. Guggolás, fekvőtámasz, és hasonlók. Húzódzkodni még nem bírok. El is fáradok mindig. Heti 1x 1,5 óra foci is van, amit nagyrészt erőm szerint becsülettel végigszenvedek (játéknak nem mondanám). Igaz napi 12 órát ülök a gép mögött a munka miatt. Milyen mozgással tudnám segíteni a fogyást? Érdemes-e táplálék kiegészítőket bevonni? Várom szíves tapasztalatokon nyugvó információitokat, javaslataitokat.
Köszönettel:
István

Egyel 1500 kcal-t (az a BMR-ed folott van) es sportolj. A sporttal nyert kaloriakbol annyit egyel le, hogy a nap vegere (a kiertekeles megnyomasanal, nem font a csik alatt!!) kb 300-400 kcal minuszban legyel. Ez a heti 0.3 kg fogyasnak megfelelo utem. De mivel az utso 2 kilorol van szo, lehet, hogy meg lassabban kellene/fog menni.