Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nem feltetlenul kell vitaminkeszitmenyt szedni. Viszont a rost bevitelre erdemes figyelni. Rostot leginkabb szaraz huvelyesekbol, zabkorpabol, zabpehelybol, (pl. egy zabkasa reggelire, vagy csak joghurtba belekeverve) teljes kiorlesu gabonabol keszult pekaruban lehet megtalalni. Bojtikanak van egy jo linkje egy netes tablazathoz, majd ha erre jar biztos beirja neked. Amire fontos meg figyelni, az a folyadekbevitel, ha jol emlekszem a szukseges mennyiseget a (testsuly/20)-0.5 liter keplet alapjan lehet kiszamolni.
Az etelekkel meg a jelszo a mindent lehet, csak mertekkel! Ugyhogy a kis szalonka is beleferhet, nem kell mindenrol lemondani.

Szép Jó Reggelt Mindenkinek!

Kedves Ubulne!
- Azt hiszem tudok figyelni a zsírra is, csak jobban oda kell figyelnem. Kicsit előre kell majd gondolkodnom a dologgal, de menni fog ... remélem. Néha bűnbe esek és meg eszegetek egy kis szalonnát, mert nagyon szeretem... most erről fogok lemondani. Úgyis itt a böjt a nyakunkon.
- Napi szinten 20-30 dkg zöldség nyersen salátában megcsinálva, és 2 - 3 gyümölcsi is (alma, narancs, mandarin, kiwi, és ami épp van a boltban) van az étkezésben. Érdemes a vitamin és ásványi anyag pótlására valamit szedni, vagy elég ha a zöld bevitelt emelem meg?
- Fő étkezéseknél a mindenféle főzelék, spenót, kapor, sóska mártás és a káposztás ételek is rendszeresek. A kenyér nálam nem gond, ha eszem akkor leginkább barna kenyér vagy kornspitz kerül terítékre. Ezeket szeretem és ezért veszek ilyeneket. A család miatt azért a fehér kenyér is néha a tányérra kerül, de nem jellemző. Fehér péksüteményeket nem fogyasztok. Szeretem a hús ételeket de nem csak azon élek. Méz, lekvár (módjával), havi 1 alkalommal, fehér cukor helyet már 2 éve a xillitet használom.
- Megnéztem az előző 2 heti adatot és az az megelőzőt.
02.18 - 03.04 Bevitel: 21041 mozgás: 5445 (itt volt egy hétvégi komolyabb fizikai munkás nap is) égetés 34230 eredmény: -18634
02.04 - 02.18 bevitel: 19834 mozgás 3880 égetés 34411 eredmény -18457
Úgy tűnik... tényleg túlzásba vittem a dolgot. Most a böjtben lazítani fogok a diétán és visszaveszek a hiány mértékéből, belátom nagyon valószínű ez az oka a stagnálásnak.
Üdvözlettel:
István

Azt hiszem felreerthetoen irtam. A napi kaloriadeficit legyen kb 500 (600) kcal maximum. Ezt irja ki a rendszer amikor a lap aljan a kiertekelesre kattintunk. Osszegzni asz osszes bevitt kaloriat, es az osszes elegetett kaloriat (alap anyagcsere+sport) es a ketto kulonbsege adja meg. Ez felel meg a heti 0.5 kg fogyasnak. Persze egy-egy napban lehet elteres, igazabol a heti energiamerleg fontosabb, kis kilengesek lehetnek/vannak mindig. (1 kg zsir kb 8000 kcal). Magyarul ha az etkezesi naploban visszanezed, akkor egy ket hetes intervallumot kilistazva idealis esetben a lap aljan kijon a -8000 kcal. Megint csak, ugye nem gepek vagyunk, tehat lehet kis elteres, de az okosok azt mondjak erre jo torekedni, ez a biztonsagos "sebesseg". Kis tulsulynal pedig meg lassabban kell/lehet haladni.
Az etkezesrol pedig: Ha neked a mostani aranyok bevalnak, akkor egyel ugy. A lenyeg a kaloriakeret tartasa, minden mas finomhangolas, ami majd alakul (vagy nem). Nyilvan egy elsportolonak, fitnesz vilagbajnoknak nagyon sokat szamit, hogy leadja az utolso 0.5 dkg zsirfelesleget is, egy atlagembernek azt hiszem nem ezen mulik, hogy tulsulyos vagy normal testalkatu.