Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nezd vissza az etkezesi naploban, mennyit ettel. Amugy nem ertel, azt irtad az elobb, hogy csokkenteni akartad a fogyasi utemet, most meg azt irod felvitted a heti fogyas merteket. Most mennyi a kereted amit megad a rendszer?

szia! Nem emlékszem már az adatokra pontosan heti 0,5 kg fogyásra és nem könnyű fizikai munkára volt be állítva ez biztos, most heti 0.6 kg -ra és könnyű fizikai munkára van állítva.

Én a te adataiddal 1465 kcal-t számoltam a BMR-edre. :P
Ha könnyű fizikai munkát végzel napi min. 8 órában, akkor heti 0,6 kg-os fogyás mellett 1611 kalóriát ehetsz. A súlyodhoz képest napi min. 3,4 liter folyadékot kellene fogyasztanod. Mellette pedig nem ártana elkezdeni kicsit erősíteni. Heti 3, nem egymást követő napokon lehet teljes testes edzést csinálni otthon, amikből 20-45 perc elég alkalmanként. Ezek mellé betehetsz még kardió edzést aznapra, de azoknak min. 40 percig kell tartaniuk. Én a helyedben kedd-péntek-vasárnapra osztanám el az edzésnapokat, így pénteken és vasárnap is tudnál kardiózni, de ha az idődbe belefér hétköznap is, akkor meg lehet oldani akkor is.
A rostbevitel is fontos a fogyás során.