Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Én nem tudok kivárni még egy hetet, mert ma a mérleg 71 kg-ot mutatott és a szobabiciklim is elromlott a héten, több ilyen jellegű problémát nem tudok elviselni.
Szóval 2014 január 17-én kezdtem a bázist 75 kg-al (168 cm/29 év/1 gyerek :D).Az első célom heti 0,5 kg-os fogyással a 68 kg volt. Február 26-án 71 kg-ot mutatott a mérleg és a célomtól már csak 3 kiló választott el. Ekkor azt javasoltad bmati, hogy az utolsó kilóim ütemét állítsam át heti 0,4 kg fogyásra. Ezt meg is tettem. Ment minden rendben, március 6-ra 70 kg voltam. Ezen a héten hétfőn már majdnem bement a mérleg nyelve 70 alá már majdnem pezsgőt bontottam de nem akartam elbízni magam. Ma pedig március 21-én 71 kg-ot mutatott ismét a mérleg pedig a grafikon szerint ma: 69,63 kg-nak kellene lennem. Mivel a szobabiciklim hétfőn bemondta az unalmast, egész héten kézi súlyzós erősítéseket, gerinc- és zsírégető tornát végeztem. Mindig este mérekezem (heti 1x) mert nincs mérlegem és édesanyámnál mázsálok, amikor ő haza ér. Nincs épp női gondom, ez jövőhétre várható. Nem tudom mire vélni a dolgot, lelki megerősítésre van szükségem azt hiszem...

Szia!
Ha nő vagy és ülőmunkát végzel, akkor heti 0,3 kg-os fogyásra kellene állítanod rendszert, ekkor napi 1467 kalóriát ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagyját le kellene enni. A testsúlyodból adódóan napi min. 2,4 liter folyadékot kellene fogyasztanod.
A futás önmagában kevés a sikeres fogyáshoz. Erősíteni kellene felsőtestre is. A futást is úgy érdemes csinálni, hogy heti 3-nál ne legyen több az elején. Ha visszaálltál arra, hogy le tudsz futni 5-10 km-t egyszerre, akkor úgy kellene elosztanod, hogy legyen egy közepes táv könnyű futással, egy rövidebb táv változó iramú futással (lehetőleg sprint legyen benne), illetve egy hosszú táv könnyű futással. Ezeket természetesen nem egymást követő napokon. Ezek a napok közé kellene napi 10-30 perc intenzív felsőtest erősítést betenni. A futónapokon is (kivéve a sprintes napon) kellene alsótestre erősíteni. A futást úgy csináld, hogy alkalmanként legyen meg min. 20 (később min. 35) perc.
Az ételekre annyit mondok, hogy mindent csak mértékkel. Ha a mennyiségileg szeretnél többet enni (mert mondjuk egy berögzül cselekvéssorozatról van szó), akkor könnyebb ételeket is bele kellesz raknod az étrendedbe (amiből ehetsz többet is).

Bocs, így már én is értem! :-D Vén is vagyok, meg késő is van...

Sajnálom, hogy az egyszerűbb út számodra nem járható, de valamiképpen kéne az a löket rost. Én is szeretem a párolt zöldségeket, de igazából nem tartom számon azt a kevés rostot, ami azokban van.

Müzlit sem eszel? Az végül is más műfaj... Nem a boltira gondolok. Valami roppanósabb gabonapehely lehetne, mondjuk az árpa akár. Az nem lesz kása.