Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nos, ez az, ami nagyon, nagyon egyéni... A hús jó, a fehérje általánosan a leglaktatóbb makrotápanyag, persze túlzásba vinni sem előnyös, de azt a legtöbbünknek nehéz is. Sokakat laktat a rostban dús étel, van, aki térfogatevő s rengeteg kalóriaszegény étel a megfelelő megközelítés... Rám egyik se hat, a szénhidrátcsökkentés viszont remekül, de azért egy alacsony napi keret kizárt, inkább a mozgás. Ezt ki kell tapasztalni.
Írtam már, hogy nem feltétlenül csak az ételek számítanak a jóllakásban. Az elosztás, időzítés is fontos. Sokan így vagyunk ezzel, a sok kis étkezéstől pokolian lehet éhezni fogyáskor, no persze, van, akinek pont az kell. A reggeli sem jó mindenkinek, a vacsora sem... Tényleg nincsenek támpontok, bámulatosan különböző eseteket ismerek. Biztos van, akinek teljesen mindegy, csak megfelelően egyen valamikor, de vannak nagyon fix esetek, ahol eléggé kötött az étkezések ideje és mérete.
Én akkor eszem, ha megéhezem, érzem az energiahiányt vagy ha elérkezik az evésidő (szeretem a közös családi étkezéseket), ez nekem működik. Viszont az, hogy akkor mit és mennyit eszem, meghatározza, hogy milyen hosszú időre lakom jól s ez szoros kapcsolatban van a fogyásommal, hízásommal. Kitapasztaltam, hogy mi laktat jól s adja meg a szükséges tápanyagbevitelt kalóriadeficitben is és ideális esetben főleg azt eszem, plusz ami még belefér. Ha tervezek, számolok és nem csábulok el, akkor nem lehet gond. Régen nem kellett ennyit tennem, csak kicsit ügyeltem a szénhidrátra és kész.
A családomban működött a vega étrend (ma is elhanyagolható a húsfogyasztásunk, nincs minden hónapban húsos nap), bőven elég változatos ahhoz, hogy ne kelljen szedni mellé semmit... Legalábbis ha az ember mindenfélét eszik, főleg a táplálóbb ételekből (azért nem zárom ki az egyéni tényezőt, sőt. De a problémás vegák jelentős része egyszerűen nem eszik elég kiegyensúlyozottan vagy eleget). Egy erősen szénhidrátszegény vega étrend is megfelelő tud lenni (annak, aki jól bírja a kevés szénhidrátot), csak egyre jobban oda kell figyelni, ahogy sorra zárjuk ki az ételcsoportokat. Én sok tojást eszem, ami a tápanyagigényem igen jelentős részét lefedi, de ez nem is mindenkinek megfelelő irány. Az olajos magvak és a zöldségek is sokat segítenek, ha már az igazán szénhidrátdús ételek kiestek. De a hús is roppant tápanyagdús (annyira, hogy egyesek kizárólag húson jól elélnek sok évig. Ez extrém eset, megváltozik az ember működése és kicsit a tápanyagigénye is, de rámutat arra, hogy mennyire jó számunkra az összetétele).
Nagyon sokan a hús+zöldség alapú étrendre esküsznek. De a hús kicserélhető más jó fehérjére, s persze van, akinek nagyon kell valami jó kis összetett szénhidrátban dús köret is. Kis mennyiségben pedig mehet szinte bármi, ami - ha nem is szükséges - könnyebbé, élvezetesebbé teszi az életünket.
De ezt tényleg egyénileg kell kitapasztalni, főleg a mennyiségek térnek el. Nem kell félni egy nagy étkezéstől sem, ha az jólesik, sokkal tovább laktat minket s egy kicsitől csak éhesek maradnánk. A kalóriaegyenleg számít fogyáskor, nem az ételeink kalóriasűrűsége vagy az étkezéseink mérete, ezek ideális értéke egyénenként igen változó, ha egyáltalán számít valamit az adott egyénnél.

Köszönöm. A Herbalifot fogyasztom, hogy ne legyek túl éhes. A cukrok nem vonzanak. Viszont igencsak szeretem a húsokat. Egy évig vegetáriánus étrendem volt, de hiába pótoltam B-vitamin koncentrátum áll, állandósult a fáradtság. Örülnék néhány jó ötletnek, hogy mit, mikor fogyasszak , hogy ne éhezzek?

A mozgás miatt minden tiszteletem, én egészségesen nem mozgok ennyit rosszabb időszakaimban, sajna, tudom, hogy kéne s alapvetően jólesne, de olykor nehéz rávennem magam. No, ezt az elszántságot kell alkalmazni az étkezésben is, persze ahhoz némi tudás és olykor nagyfokú kreativitás is kell, pláne két máshogyan táplálkozó embernél.
Az életmódváltás étrendi része alapvetően fontos, hisz sok mozgást is lazán ellensúlyozni lehet táplálkozással, ha olyan az ember, illetve nemcsak a súly miatt fontos az egészséges étkezés.
A rengeteg diéta rosszul hangzik, ugyanis valószínűleg volt köztük igen egészségtelen is. Jó, ha az ember a mai világban (csábos, de nem jó étkek, agyament kúrák, mert diétának nehezen nevezhető a sok szinte véletlenszerű elemet tartalmazó koplalós agymenés) tisztában van azzal, hogy mi a jó neki. Ez részben egyedi, persze.
Az édesszájúság nem akadály, mi is rengeteg édességet eszünk, nem is vagyunk karcsúak, de azért 70 kiló fölé sosem megyünk. Ami engem illet, fontos, hogy az édesség szénhidrátszegény legyen (s azért a zsír se tengjen túl, mert azzal is könnyen elszállok), a páromnak teljesen mindegy, minden ugyanúgy laktatja. De a többség nem ilyen, úgyhogy fogyáskor érdemes a fehérjedús (s más miatt laktató), tápláló ételekre fókuszálni, illetve a mennyiségekkel ügyesen bánni. Az egyértelműen mérgező, káros ételeket leszámítva (plusz azokat, amiktől megbolondolunk és elkezdünk mindenfélét összeenni) voltaképpen bármi belefér, csak a mennyiség legyen megfelelő. Ez sokunknak igen fontos, mert a tiltások tömkelege eléggé el tudja csüggeszteni az embert. Azért egy rendes életmódváltás alapvetően letilt bizonyos ételeket, ételcsoportokat, de ez nem gond, nem kell MINDENT enni, még ha egyesek ezt is képzelik. Jól meg kell választani, mit hagyunk el és mit nem, személyre szabottan. Ezért nehéz általánosan tanácsot adni, mindenki más. Kis családomban ügyelünk a szerintünk kellően egészséges táplálkozásra (mivel nincs ember, aki meg tudná mondani, MI az egészséges, ez emberenként változó is), de ketten eléggé máshogyan táplálkozunk. Kölcsönösen kegyetlenül szenvednénk egymás étrendjén s mi még egészségesek is vagyunk és általában igen szeretjük a másik ételeit, legfeljebb nem tesz jót nekünk. Úgyhogy némi kutatómunka, kísérletezés nem árt, de a szervezetünk azért elég gyorsan jelezni tudja, hogy mi esik jól neki.
A legtöbb embernek jót tesz a szénhidrátcsökkentés, ha fogyni akar, egyeseknek alapos zsírcsökkentésre is szükség van s persze a konkrét ételek terén sem árt változtatni annak, aki tudja, hogy nem étkezik egészségesen s nemcsak a mennyiségek miatt. Cukorbetegségnél, ugye, a gyors cukrokat érdemes levinni, de a lassúakkal sem jó elszállni, pláne fogyási céloknál. A mozgás különösen fontos ilyenkor, segít a vércukorszinten is, de eleve az egészséges élet része s ugyebár a fogyásban is komoly szerepe lehet. Nagy súlynál azért pusztán étkezéssel is könnyebb elérni eredményt, de persze nem mindenkire igaz ez és az étrend is ott van. Tudom, milyen végigéhezni a napot nagyobbacska kalóriatöbblet mellett, ez határozottan rossz étrendre, esetleg rossz elosztásra utal (pl. túl kicsi étkezések vagy rossz időpontban evés).