Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Mennyi a BMR-ed? Mennyit iszol? Ezek az alapvető kérdések. És ezenkivül a sport is fontos, vannak otthon végezhető 10-20 perces tornák (és még pénzbe sem kerülnek). Ilyen linkeket a sporthoz értőink, Bojtika vagy Bmati szívesen küldenek Neked.

Sziasztok! Egy olyan kerdessel fordulnek hozzatok hogy ket honapja ingadozik a sulyom atlagban 2 kg egyszer fel egyszer le. Szeretnek augusztusig ugy 10kg fogyni. Eddig eleg sokat sportoltam sajnos volt sulyfeleslegem pubertaskortol fogva, ezt sikerült is hosszu evek alatt,sport,dieta leadni, de szeretnek meg egy 10est leadni, sajnos barmivel probalkozom mar honapok ota semminek nincs haszna. Sajnos a sport nem nagyon fer bele az idömben mostanaban. Ezert helyette Flabelosra jarok ( tudom megosztott a velemeny, en meg nem tudok mondani semmit) Jelenleg mivel nem fogyok azzal az ütemmel amit a K.B kiszamolt nekem most kb. 1255 klca a napi keretem es semmi ( neha tullepem de 1400-1500 föle sosem megyek). 1500 kezdtem. Szeretnem segitsegeteket kerni hogy vajon miert van ez es hogyan tudok rajta segiteni mert mar zavar. Köszönöm

Simán mehetne még lejjebb a súlyod.
Csökkentsd a heti fogyást 0,3 kg-ra vagy az alá (BMR-edtől függően /a napi limited 50-100 kcal-val legyen több, mint a BMR-ed/). A folyadékfogyasztások legyen min. 3 liter naponta.
El kellene kezdeni az intenzív erősítéseket, mert az utolsó kg-ok sport nélkül nagyon ritkán mennek le. Ez lehet heti 3 teljes testes erősít edzés, alkalmanként 20-45 perc vagy felosztással, illetve ugyanezen napokon lehet könnyű aerob edzés a max. pulzusod 60-70%-án, min. 40 perc (ez lehet heti 1-3 alkalom). Felosztásnál heti 5-6 nap erősítés van, ekkor egyik nap felsőtest, másnap alsótest erősítő tornákat csinálsz, alkalmanként 10-30 percet intenzíven! Ehhez hozzájön a heti aerob edzés 1-3 alkalommal, az alsótestes napokon min. 40 perc.
Nem belenyugodni kell ezekbe, hanem kérdezni, utána olvasni és el kell kezdeni csinálni! A fentebbi módszerekkel biztosan le fogod tudni adni a maradékot!