Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!
Még új vagyok, ezért leírnám az eddigi tapasztalataimat, aztán lenne pár kérdésem felétek, hátha tud valaki segíteni. Magasságom 173cm, 73kg, férfi. 3 hónap alatt sikerült fogynom 15kg-ot, viszont egy 2-3 hete csak grammok csúsznak le rólam. Célom eléréséig még legalább -3kg-ra lenne szükségem. Az oldalt még csak most ismertem meg, de hasonlóképp diétáztam, csupán nem számoltam semmit, emellett pedig heti 3x súlyzós edzést végeztem. Napi szinten úgy 1400 kalória körül ehettem így utólag visszaszámolva. Azt viszont hozzáfűzném, hogy nem minden esetben volt/van alkalmam tisztán étkeznem, többen vagyunk a családban, és természetesen senki nem támogat a diétámban, így be-be csúszik néha egy kis félrezabálás. :) A BMR-em 1781.72, az alapjárat kalóriám 2450.

Kérdéseim:
Heti hány kg-ra állítsam be a célt? Ha nem mindig tudok tisztán étkezni, mire figyeljek oda hogy ne okozzon kárt? Szükséges lenne-e kardió edzéseket is végeznem?

A sport ugyben megoszlanak a velemenyek, en azt mondom, hogy ha csak kicsit mozogtal, tehat 100-200 kcal pluszt jelentene, akkor nem "kell" leenni, viszont ha nagyobb tetelrol van szo, akkor egy reszet legalabb igen. A nap vegen ha megnyomod a kiertekeles gombot akkor ha olyan 500-600 kcal minuszban vagy (tehat mindent egybeveve, nem a napi kerethez kepest) az felel meg kb heti fel kg fogyasnak (1 kg zsir kb 8000 kcal). Szerintem ezt probald tartani. Aztan az utolso kiloknal meg lassabb lesz majd valoszinu. Es probald figyelni a tapanyagaranyokat, vannak persze egyeni elteresek, de altalaban jo a fogyokuras beallitas.

Sok sikert kívánok!