Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Van valami specialis oka, hogy ilyen drasztikusan lecsokkentett szenhidratot eszel csak? Mennyi a BMR-ed? Az 1400 kaloriat leeszed, vagy az csak a beallitott, de valojaban kevesebbet eszel? Miota etkezel igy? Kellenenek ezek a reszletek, hogy talalgatni tudjunk, mi lehet a baj.

Sziasztok!
Előfordulhat, hogy egy napi 1400 kalóriás étrend mellett, amikor a zsír és fehérje teljesítve van, a rendszer által ajánlott 198g napi szénhidrát helyett olyan max.napi 30-40g fogyasztás mellett a súly stagnál? Ugyanis csak erre tudok gondolni.. ill olvastam, hogy ez is lehet az oka. Van valakinek ilyen tapasztalata esetleg?

Neon kb. jól leírta a dolgokat.
Ahhoz még annyit fűznék, hogy először fogyjál le. Fogyás során akárhogy is csináljuk izomból is veszíteni fogunk (csak az nem mindegy, hogy mennyit, ezért kell a megfelelő mozgás+fehérje kombó). Úgyhogy emiatt érdemes először lefogyni és utána izmot építeni/formásítani.
A kardió, intervallum, aerob edzéseket minimalizáld. Az intervallumot csak akkor tartsd bent, ha HIIT edzést végzel, másképpen nincs értelme, mert ugyanúgy jelentős izmot is éget, mint a másik kettő. Ebből is heti 1 bőven elég, de ha nem ilyesmit csinálsz (márpedig szerintem nem, de azért megemlítem), akkor heti 1 zsírégető zónás aerob edzés legyen, a többit hagyd el. Ez a max. pulzusod 60-70%-án 30-60 percet jelent. Ez is csak azért kell, hogy a keringési rendszered is rendben legyen.
Az erősítő edzésekből válts heti 5-6 napra. Próbálj meg egy napon csak két izomcsoportot edzeni. Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, a harmadik nap vagy pihenő vagy megint alsótest. Heti 1 nap pihenő legyen és a heti 1 aerob edzésedet inkább pihenőnap előttre időzítsd, amikor alsótestet edzel. Az erősítő edzések pedig intenzívek legyenek, tehát max. 30 perc (bemelegítés nélkül) és a végére már elég fáradtnak kellene lenned.
1 óra lábedzés? Akkor az messze nem erősítés, inkább állóképesség növelés. Én lábra kb. 20 percet edzek és utána már nem is menne több (ebben a pihenőidők és a bemelegítés is benne van). Utána kb. fél órát pihenek. Izomlázam nincs tőle napokra, de edzés után érzem rendesen, meg max. másnap reggel.
A fél kg fogyás így is rendben lesz. :)
Mérleggel pedig ne mérj testzsírt, mert köszönőviszonyban sincs a valósággal... :/
A mérleg 5-15%-ot simán téved (általában lefelé).