Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Tyű bmati, rengeteget segítettél, köszönöm szépen!!
Valóban nem HIIT edzést csinálok, valszószínűleg akkor nem nem irogatnék itt nagy lelkesen, mert már rég meghaltam volna :-)
Utánanézek az edzéseknek és köszönök minden tanácsot!

Akkor eltérőek vagyunk. Nálam az intervallum (én a HIIT edzésre gondolok itt, ami nem ugyanaz, mint a sima intervallummal), az nálam minden, csak nem kikapcsolódás. :D
50 perc fartlek után úgy ki voltam nyúlva, hogy 2 órát az ágyról nem bírtam felkelni, nem hogy csináljak is valamit utána. :)
Ez úgy nézett ki, hogy 10 perc bemelegítő lassú futás, majd 7x: 2,5 perc lendületes futás, 2,5 perc lassú futás, a végén pedig 5 perc levezető lassú futás. Távban ez 8,7 km. Persze ezelőtt még hidaztam meg függeszkedéses lábemeléseztem. :)
- Felsőtest erősítésre:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Chest-and-Back-Superset-Workout-At-Home-Dumbbell-Workout-for-Strength-and-Size/g1/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Upper-Body-Workout-Comprehensive-Superset-Upper-Body-Workout/fc/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Functional-Strength-Training-Workout-with-Dumbbells/9o/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Dumbbell-Workout-28-Minute-Weight-Training-Routine/9c/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
- Alsótestre erősítés:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Build-a-Booty-Workout-27-Minute-Butt-and-Thigh-Workout-for-a-Round-Lifted-Butt-Great-Legs/i6/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Quick-Leg-Burn-Beginner-to-Advanced-Lower-Body-Workout-Routine/hj/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Butt-and-Thigh-Workout-for-a-Bigger-Butt-Workout-for-a-Round-Butt-and-Toned-Legs/ev/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bodybuilding-Leg-Workout-for-Mass-Dumbbell-Mass-Workout-for-Lower-Body/b1/
- Törzs erősítés:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Core-Burning-Workout-Challenging-20-Minute-Abs-and-Obliques-Workout/hd/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Abs-and-Core-for-Strength-Abdominal-Strength-Training/gh/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Abdominal-Workout/87/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Plank-Workout/9l/
Szóval úgy kellene, hogy fentről csinálsz egy felsőtestet, másnap csinálsz egy alsótestes lábedzést, harmadnap egy másik felsőtest, negyednap egy törzs, ötödnap egy hét eleji felsőtest, hatodnap megint a hét eleji alsótestes láb. Következő héten pedig az alsótestes napoknál felcseréled a lábnapokat a törzsnapokkal, tehát hét elején és hét végén törzsezel, hét közepén lábazol.
Hét végére pedig egy 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés legyen majd az alsótest erősítés után (nem kell közvetlenül csinálni, ha több óra telik el, az nem gond).
A gyakorlatokat havonta-kéthavonta cserélgetheted, hogy ne szokja meg annyira a szervezeted.
Kajáláshoz annyit, hogy edzés előtt 2 órával egyél, edzés után pedig 1 órán belül. Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát, edzés után kevesebb gyors felszívódású szénhidrát és sok gyors felszívódású fehérje. Ha több órát vársz az aerob edzéssel, akkor az erősítés utáni kajálásod után 2 órával ugorj neki.

Kedves bmati, köszönöm szépen a kimerítő választ (kimerültem már, ahogy olvastam :-) Nagyon struktúrált leszek mostantól :-)
Tudnál nekem olyan otthon végezhető edzést javasolni, ami megfel az általad javasolt kritériumoknak? A fitnessblender keresőjét tudom használni, csak azt nem tudom, h most milyen típus felel meg nekem.
Lehet, h félreérthetően írtam, de a lábedzés az intervallummal együtt egy óra. Egyébként az intervallumot csak azért csinálom, mert ez esik a legjobban, teljes kikapcsolódás és egyben feltöltődés...
Előre is köszönöm a választ!
.