Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ülő irodai munka amit végzek így arra számoltattam, Hétfőn, Szerdán 1 óra 15 perces karate edzésem van, kedd csütörtök szintén karate de akkor picit hosszabb olyan 1 óra 30 perc. Péntek Nippon Zengo ez olyasmi mint a Aerobik szintén másfél óra. Hétvége, bringázás, túrázás, gyermekeimmel játszás, a hét egy napján igyekszem regenerálódni. Vegan étrend reggeli általában banán és te, ebéd általában gyümölcsök, zabpehely, vacsora általában valami tofu és zöldség, vettem vegan fehérje port így a nem sportolóira állított átlagos fehérje bevitelem szinte mindig megvan. Ha csak az 1700 kalórát tolom be se az edzést nem bírom szellemileg pedig lepukadt vagyok, tehát korábban megettem a testmozgással lemenő kalóriát is az volt olyan 2600 körül. Igen ám de ekkor még visszahízást is tapasztaltam, ezért lecsökkentettem olyan 2200 kalóriára. A bosszantó, hogy ez a 82 kiló embertelen beállt. De akkor kipróbálom amit írtál köszönöm a tanácsokat!

Ha nem bírod az edzéseket, akkor elsősorban makrotápanyag hiányod lehet.
Elsősorban a csökkentett szénhidrát okoz ilyesmiket, de mivel vegan vagy, így arra szerintem nem lehet fogni, viszont a fehérjebevitel lehet ludas. Ugyanis az izmoknak elsősorban állati fehérjére van szüksége az épülésre.
Annyit írhatnál, hogy miből mennyit viszel be naponta (fehérje, szénhidrát, zsír).
Emellett, ha 30 évesnek számollak és ülő életmódúnak, akkor a BMR-ed 1629 kcal, szóval az 1700 lehet kissé kevés, pláne ha a plusz sportot nem eszed le.
A nem fogyás valószínűleg annak tudható be, hogy korábban a BMR-ed alatt ettél (most is a határán mozogsz), így amiatt visszafogja magát a szervezeted még pár hétig. Javaslom, hogy állíts be 0,4 kg-os fogyást és akkor napi 1799 kcal-t ehetsz, plusz a sport értékeit is le kellene enni nagyrészt. Ha ezt megteszed, akkor még 2-3 hétig stagnálhat a súlyod vagy 1-2 kg felkúszhat, de utána megindul a fogyás.
Továbbá nem írtad, hogy milyen mozgásokat végzel, mert ezen a szinten már nagyban hozzájárul a fogyáshoz.
A folyadékfogyasztásod megvan napi min. 3,5 liter? A rostokkal hogy állsz?

Valaminek a hiányát jelzi az, hogy gyenge vagy és szellemileg is fáradt, ha szigorítasz.
Még az is lehet, hogy fehérje, de ez inkább szénhidráthiányra utal. Miket eszel általában?