Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

bmati nagyon köszönöm a tanácsokat! Tehát ha jól értem edzés előtt mehet a zabpehely, edzés után meg a banán + a fehérje (példák). A vizet meg próbálom előtérbe tolni a többit kicsit visszább venni :) No akkor neki is kezdek :)

Ezek nagyja állóképességi edzés.
A kereteden emelj, próbáld meg csökkenteni a folyékony kajabevitelt, mert másképpen hasznosulnak, mint a szilárd. Bár edzés utána a folyadék alapú cuccok jobban felszívódnak és úgy próbáld meg időzíteni a kajálást, hogy edzés előtt 2 órával fogyassz lassan felszívódó szénhidrátot, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedús ételt/italt és mellé gyorsan felszívódó szénhidrátot.
A folyadékbeviteledet pedig emeld meg.
Teából, gyümölcsléből a cukrosat kerüld és ne váltsd ki édesítőszerrel, mert az sem jobb, sőt...
Ásványvizet pedig érdemes edzés után fogyasztani. :)

Folyadék 2,5 - 3 liter de főleg nem víz. Tea, gyümölcslé, soya vagy rizstej.