Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Ennyire keveset nem szabad enni! A BMR-ed 1324 kalória, és ha jól gondolom a 77 a születési dátumod. A BMR alatt nem szabad enni, tehát a keretedet 1350 kalória köré kellene beállítani! Különben az anyagcseréd lelassul, a fogyás ugyancsak, sőt rosszabb esetben még hízás is lehet, mert a tested elkezd tartalékolni! Ha most már a helyes keretedet fogod leenni, akkor legalább 1-2 hét kell a testednek, hogy beálljon a normális működésre. És fontos a sok folyadék fogyasztása (víz, leves, tea). Sok sikert!
És Bojtikának igaza van, egy kevés mozgást legalább be kellene iktatni a sok ücsörgés mellé!

Igen, sokadszorra bizonyosodik be, hogy koplalva nem lehet fogyni.
A BMR csak az alapanyagcsere-érték, amikor csak fekszel és élsz. Afölötti mennyiségben kell kalóriát bevinned ahhoz, hogy egészséges is maradj.

Lehetne úgy 1400-1500 Kcal a fogyáshoz, és az ülő munka mellé minél több mozgás, akár otthoni torna, edzés. Lehetőleg nem mindig ugyanaz.


Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

Azt elfelejtettem az előbb, hogy a BMR 1330. Talán így könnyebben segítenek nekem.