Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Az edzés nélküli napokon kellene 1500-1550 kalóriát megenned. Az edzési napokon erre még a ledolgozott kalóriák 60-70%-a kellene, hogy az alapra rájöjjön. Az a legegyszerűbb, ha az edzésnek eleve csak a 60-70%-át írod be, és akkor tisztán, számolgatás nélkül látod a leehető kalóriakeretedet.

Sziasztok!
Én még csak 6.hete edzek konditeremben,heti 4súlyzós edzés (bontva testrészek szerint..váll-hát-has/bicepsz-tricepsz-vádli/comb-popsi..néha váltogatva)+ utána heti 2x20-25 perc intervall futás vagy ha túl fáradt vagyok -emelkedőn gyaloglás,heti egy óra futás.Ma mérlegre álltam,és a súlyom jó egy kilóval több,igaz centiben átlag 2-3cm mínusz. :) Összességében nem estem kétségbe,de elgondolkodtam,hogy nem kevés-e a napi kalóriakeretem? 0.3kg heti fogyásra van beállítva,a BMR 1488,így a napi keretem 1550-re van állítva.Átlag 1600.-kalóriát eszek edzésnapokon,a napi folyadék 3-4liter víz..de van hogy éhes vagyok cefetül.A fehérjét igyekszem feltornázni minimum napi 120g körülre (proteint minden edzés után iszok),a szénhidrátot pedig nem túllépni 2g/tkg..(jelenleg 72kg vagyok,és 172cm magas).

Ez lehet esetleg az ok:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/