Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi a válaszokat mindenkinek, a ketogén diétát egyelőre nem próbálom ki, de a több zsír kevesebb szénhidrátot viszont igen, mert azt is észrevettem,hogy amikor ettem sokat,akkor sok zsírosat ettem és jóllakott voltam és energiával teli és nem híztam sokáig.
Arányokra figyelek persze, fehérje mindig bőven meg van.
Igazatok lehet, türelem a kulcsszó, az az ami kevesebb lett 3 év alatt nem a súlyom :D
1 hónap teszt evvel a módszerrel,ha nem mozdul a mérleg visszatérek :) (lefelé :'D)

Szia!
Emeld a kalóriakereted a BMR-ed fölé (ami az adataiddal számolva 2226 kcal). Én így egy 2350-2400 kcal bevitellel számolnék napi szinten, így nem lenne szükséged az 5+2-re (5 nap diéta, 2 nap minden belefér). Minél idősebb leszel, annál nehezebb lesz megszabadulni a felesleges zsírtól.
A sok víz mit jelent Nálad? Ilyen súly mellett az 5 liternek meg kellene lennie naponta.
Az itt megadott arányok nem feltétlenül fedik a Te megfelelő arányaidat. A helyedben napi 120 gramm fehérjével kezdenék, mellette 90 gramm zsírral, a maradék kalóriát pedig szénhidrátból vinném be (ez kb. 265 gramm naponta). Alkalmazd ezt 1 hónapig, figyeld meg magad, utána lehet finomhangolni. Finomhangolás alatt a zsír és a szénhidrát arányát értem. A lényeg, hogy a fehérjebeviteled 1-1,2 gramm/testtömeg kg között legyen fixen, a zsírod 0,7-1 gramm/testtömeg kg között, a többi a szénhidrát. A zsír és a szénhidrát kiindulásképpen így jó, Ha nem érzed jól magad vagy nagyon éheznél, akkor egyél több zsírt és kevesebb szénhidrátot, de a fehérjét ne csökkentsd semmiképpen sem 1 g/ttkg alá.
Amikor átállsz könnyű fizikai munkára, akkor növelheted a kalóriakereted, ha szükségesnek érzed, de akkor sem mennék 2800-3000 kcal fölé. Ezt megint kitapasztalás útján fogod tudni eldönteni hetek/hónapok alatt.
A legfontosabb tanács, ne légy türelmetlen! Ha kipróbálsz valamit, akkor 1-2 hónapot adj neki legalább és csak utána válts, ha szükséges.
Hajrá! :)

Nem tudom mit jelent a heti másfél nap "eszek rendesen", de ha előzőleg már bevált, akkor most is működnie kell.
Az én tapasztalatom az, hogy a szervezetünket nem tudjuk becsapni, tudja mire készülsz, de ő valamiért ragaszkodik a kilóidhoz. Nekem is ilyen tapasztalatom van.

Az egyetlen dolog ami segít, az a kitartás. Visszatart a szervezet az elején, de hosszú távon (ami nem 2 hét, hanem mondjuk 6 hét), meg kell hogy induljon a folyamat.

Bár az előző fogyásod óta idősebb lettél, kevesebb kalóriával is beéred, mégis többet engedsz. 1800-al nem megy? Legalább addig amíg beindul! Amúgy meg a 192cm-hez nem nagy súly az a 106kg, tudod hogy minél kisebb a felesleg, annál nehezebb leadni.

Nem mondom hogy a gyógytorna az semmi, de megnézted már mennyi többletet éget? Én nem számolnék ezzel.

Nézted már azt a variációt, amikor nem napi, hanem heti keretet tartasz?
Akkor is számolsz, de számolod azt a másfél napot is, de a kalória deficit legyen meg. Anélkül nem megy.