Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A könnyű fizikai munka és a kis gyógytorna nagyon keveset jelent energiában. De az alap energiaigényedet sem ismerheted pontosan (s még változik is idővel vagy bizonyos körülmények hatására).
Hogy hogyan osztod be, az a te dolgod, nyilván célszerű úgy csinálni, hogy kényelmes és tartható legyen. A kalóriakeretről viszont majd kiderül, hogy megfelelő-e. Ha lassabb az anyagcseréd és a "rendes evés" rengeteget jelent ahhoz képest, az gond lehet, de a te számaiddal elvárnám, hogy így is fogyj. De ez csak a papírforma, nem kicsi a mozgástér az energiaigény terén, megegyező adatokkal is. Én kipróbálnám így, ahogy írtad, aztán módosítanék, ha valami gond lenne, éhség, gyengeség, nem megfelelő tempójú fogyás, akármi. S a rendes evés rendes legyen, ne pompás jóllakottság, ha ahhoz neked brutál sok kalória kell s elrontod vele az egész heted.

Az arányok igazából nem fontosak, pontosabban egyéniek. Legyen meg minimum a szükséges fehérje (én ezzel éheznék, én elég magasra megyek. egyetértek azzal a gyakori véleménnyel, hogy 1-2g/kg fehérje legyen meg nettó testtömegre, de a valamivel magasabb sem feltétlenül gond, ez egyéni is), a szükséges zsír, a kalória legyen megfelelő, a tápanyagbevitel is... De ezen túl az elosztás sokféle lehet s adott embernél is kissé változó. A fő, hogy passzoljon hozzánk, érezzük magunkat jól a saját arányainkkal.

Amikor én fogytam, akkor annyit ettem, hogy jól érezzem magam s ne legyek éhes tartósan sosem. Ha ezzel nem fogytam, akkor igyekeztem változtatni valamin, hogy kevesebb kalóriával se kelljen éheznem, mozogni is próbálok, fontos is, de az sosem sok. A legelején fogalmam sem volt a kalóriaigényemről, azt fogyással tapasztaltam ki, de nálam nagy volt a türelem, inkább várok és kísérletezem, de nem éhezem vagy eszem úgy, hogy ne élvezzem (böjtölök is, de csak addig, amíg nem éhezem meg vagy nem érzem, hogy nem árt egy kis üzemanyag). Van, aki más prioritásokkal rendelkezik s gyorsabb eredményt akar s inkább küzd és tűr érte.

Azért, mert nem mindenkinek megfelelő a ketogén, főleg nem rögtön. Pláne nem az extrém alacsony szénhidrátbevitel, amiről te írtál. A ketogénben simán lehet szénhidrátot enni, csak nem sokat, általában legalábbis, van, aki feljebb mehet, mert aktív s még az egyéni faktor is mellette van. Aztán hogy ez elég-e a fogyáshoz, az egy más kérdés, a ketózis ezt még nem garantálja, ezt már igen sokan megtapasztalták. A carnivore diéta pedig egy más világ a ketón belül, de ott sem garantált a fogyás az első hónapokban (jó, sosem garantált az ilyesmi, de ha jól csinálja az ember, akkor azért mennyi szokott, azt hiszem).

Nekem évek kellettek 80g szénhidrátbevitellel a ketóhoz, de akkor is kellett 40g nettó szénhidrát. 9 év után jutottam el az extrém alacsony szénhidrátbevitelhez, de természetesen van, aki soha vagy ha meg is próbálja, nem válik be neki. Nincs mindenkire illő étrend.

…én már csak azzal tudom kiegészíteni az előttem szólókat, - mivel korábban már megpróbáltam megmutatni neked azt, hogy mennyit számít(hat) az étkezésed „milyensége/minősége” a mennyiségen túl - hogy, ha a céljaid elérésére komolyan a kalóriaszámolás módszerét választottad, akkor bizony nincs mese, számolj, számolj, számolj!
…és szerintem mindegy, hogy napi vagy heti keretet használsz, az viszont nem mindegy, hogy számolgatsz vagy korrektül számolsz.