Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

2100 kcal-t meg kellene enni minden nap. Most nem tudom, hogy mennyit eszel, de hogyha ettől kevesebbet, akkor emeld meg ennyire. A folyadékbevitel nagyon kevés, nagyon min. 4 litert meg kellene innod naponta (ha sportolsz, akkor mehet akár 5 liter is).
A szénhidrát dúsabb kajákat edzés előtt és edzés után érdemes fogyasztani. Reggelre minél kevesebb CH (2. étkezéstől mehet több, utolsó étkezésnél megint kevesebb).
50 felett lassabb az anyagcsere, ez tény. A rostbeviteledre mennyire figyelsz? Napi 30-40 gramm rostot be kellene vinned. A makróid felosztása milyen? Ez is befolyásolhatja az anyagcserét. A sportolással hogy állsz? Ez sem utolsó szempont.
10 kg-ot kb. 20 hét alatt le lehet dobni, én továbbra is hanyagolnám az időpontra fogyást. Ha normálisan beállítasz mindent, akkor sem biztos, hogy le kellesz menned az általad megadott testsúlyra (ez csak egy befolyásoló érték a sok közül, magában ezt nem érdemes nézni). Ha az étkezés-edzés-pihenés hármas rendben lesz, akkor a testkompozíciód is sok pozitív változáson fog keresztül menni, amit a tükör meg fog erősíteni.
Részemről nem vagyok a napi 5 étkezés híve. Ha Neked bevált, akkor tartsd, de ha elég kevesebbszer is enned, akkor tedd azt, nem kell feltétlenül az 5 étkezéshez ragaszkodni.

Szia! Január 05. kezdtem 115 kg március végére 100 kg tehát -15 kg és azóta 0 fogyás összesen 25 kg szeretnék fogyni és ez pont augusztusra számolta ki a rendszer. Minden nap 99,7-100 között kb, 3 hete, pedig a kalóriát tartom, sőt néha még kevesebbet is mert már nincs kedvem, napi 5-ször eszem, általában a nap első szakaszában inkább szénhidrát dúsabb kajákat, vacsira meg fehérjéből többet, próbálom valamennyire tartani a 3 összetevő értékeket és több 2 liter folyadék naponta. Talán a kor is befolyásolhatja, hogy 50 után lassabb az anyagcsere. Üdv.: Megamiki :)

Nem írtad, hogy hány kg vagy. Ha most 110 kg-nak feltételezlek, akkor az adataid alapján 2250 kcal felett kellene enned, hogy a folyamatos fogyás fennmaradjon, amit idővel majd csökkent a rendszer. Az eszközök menü cél beállításánál tudod beállítani az aktuális adataidat. Ott a 3. résznél kell kiválasztani a módszer, ami heti fogyás megadásával legyen és alatta hogy heti hány kg-ot szeretnél fogyni. Oda addig írogasd századpontosan a számokat, amíg a mellette lévő napi keret értéke az magasabb nem lesz a 2. résznél lévő BMR számnál 100-150 kcal-val.
Így fogysz tudni súlyt leadni hosszabb távon. Ezen értékeket havonta nem árt felülvizsgálni, mert ahogy csökken a súly, úgy csökken a BMR és a napi kereted is, de általában a napi keretedet gyorsabban csökkenti a rendszer, ezért a heti fogyásod ütemén változtatni kell.