Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nálad elég egyszerű.

A szejtán árán vegyél valami jobb fehérjeport. (Az csak búzafehérje, és nem elég komplett a fehérjeépítéshez.)
Ezzel emeld a kereted kicsit, mert edzés nélkül kellene megenned a BMR értékét. AZ edzés kalóriaégetésének úgy a felét kell pluszban megenni.
Eszés után lehetőleg fehérjehangsúlyos étkezésed legyen.

Hát számomra is eljött ez a stagnálós dolog, pedig eddig sose jutottam el odáig a fogyásban, hogy ne fogyjak tovább, miközben tartom a programot... :D
Március óta 12 kg-t fogytam. Másfél hónapja elkezdtem kettlebellre járni heti kétszer, azóta 1700 kcal körül eszem (csöpp testemre 1800-as BMR-t mond), előtte kevesebb volt a keret, lélektanilag nehéz volt rávenni magam az emelésre. Konkrétan ugyanazt a súlyt ugrálom körbe 1-2 kg ingadozással. Gondolkodtam azon, hogy talán a fehérjét kéne emelni, mert az sajna nem jön ki stabilan mindennap, noha a szeitánra való rászokás ebben segített valamennyit. Aztán arra gondoltam, baromi kevés ez a mozgás, most múlt héten elkezdtem kocogni felépülésszerűen, mert ezt évekkel ezelőtt műveltem utoljára, igaz, akkor nagy szenvedéllyel, hátha a rendszeresebb mozgás segít rajtam. Vagy lehet, a tápanyag arányokat kéne buherálni? De eleve alacsony (70g) szénhidrátot tartok, egyszerűen azért, mert körbepróbálgattam, és nekem ez kényelmes, ez esik jól, meg eddig működött is. Most egyelőre várom, hogy a kocogás és a fehérjére való odafigyelés eredményt hozzon, aztán ha nem, akkor valószínűleg a tápanyag arányok vagy egy fehérjepor következik. Egy darabig amúgy hitegettem magam azzal, hogy érzem, milyen őrült izmos lettem a háj alatti mélyben a kettlebelltől (amúgy tényleg félelmetesen gyors változásokat hozott tónusban, formában, pedig hát ki gondolná, hogy ez 30-40 kg felesleg alatt észrevehető), hátha ezért nem moccan a mérleg, de ez nagyon mézesmadzagszerűnek tűnik, főleg, hogy azért most már nincs olyan kemény izomláz-bedurranás az edzések után. A körfogatokat is mérem, ott mintha közben is történt volna 2-3 cm változás, de nem merek hinni neki ilyen nagyságrendben, mert örökös probléma, hogy akkor most mennyire húzzam ki magam, mennyire toljam ki a hast, meg ilyenek, szóval ha majd 10 cm a különbség, elhiszem, addig inkább csak a sebeim nyalogatására alkalmas :DD

Értem.

Én berzenkedtem eleinte, de mint sok mindent, magamon kipróbáltam.
Súlyzó!

Nekem füles flakonok vannak vízzel és cicaalommal feltöltve. Így a másfél literes a kezdeti másfél kg-ról most már 2,5 kg, de hamarosan megint emelni fogom.

Nem kell az őrületig fokozni, de ez a hatékony módszer tényleg.

Itt használd a keresőt (zöld gombra katt) a kívánt fokozatban kereshetsz kedvesre való edzéseket, a súlyzó (Dumbbell) is kiválasztható.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/