Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

sziasztok, köszönöm a válaszokat (mindenkinek).
Igyekszem megfogadni a tanácsokat, bár megvallom őszintén kicsit riasztónak (és egyben csábítónak is) tűnik, hogy többen azt javasoljátok egyek többet. Megpróbálom a mozgást variálni és emelni a kalóriabevitelt. Remélem hamarosan sikerről számolhatok be.
Addig is nektek is kitartást és sok sikert!

Nagyon keveset eszel. Valószínűleg, sőt biztos, hogy most jutottál el arra a szintre, hogy az anyagcseréd annyira lelassult, hogy már nem fogysz tovább! A BMR-ed környékén kellene lennie a napi kalóriakeretednek, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. A javaslatom, hogy emeld a keretedet, és sok-sok folyadék!

Még az 1200 kcal is kevésnek tűnik ezekhez. Ha tényleg ennyit mozogsz, nyugodtan emelheted 1400-1500 kcal-ra a keretedet. A heti fogyást az utolsó kg-oknál érdemes 0,2-0,3 kg közé állítani, de a BMR-ed felett legyen!
Továbbá variálni kellene az edzést is. Iktass be új gyakorlatokat vagy edz többet/kevesebbet, edz egyszer nagyon intenzíven, a következő edzésen pedig csak könnyű intenzitással, variálj a gyakorlatok sorrendjén, az ismétlésszámokon, a sorozatokon, stb.