Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi, hogy foglalkoztál velem, jó fej vagy. Átállitottam 1900-ra, 120 fehérje, 80 zsir, 175 szénhidrát. És várom a csodát. Bevallom rettegek, hogy ezzel hizni fogok, mert akkor felkötöm magam. Még egyszer nem sikerülne ledobnom a 20 kg-ot. :) Te foglalkozol ezzel a szakmával? Nagyon beavatottnak tünsz. A kis Mentorom, aki az elejétől segitett nekem helyeselte a számaidat. Nem tudtam, mi az "erősités". Már tudom, küldött egy csomó gyakorlatot. Azt is el fogom kezdeni. A korom ellenére nem vagyok gyenge, és általában egészséges is vagyok - kevés mozgásszervi kopással. Na, ma indult. Még egyszer köszi, tájékoztatlak. Zsuzsi.

Bocs, hogy nem voltam világos, neked ez igazából nem fontos, ez ilyen egyéni dolog nálam. Nos, én több szénhidráttal éhezem 1500 kcal mellett, pontosabban nem éhezem, hanem 2000 fölé megyek, mert éhes vagyok és nem fogyok semmit, tartósan inkább hízom. Engem a szénhidrát éhessé tesz, típustól függetlenül, csak a nem felszívódóak semlegesek, a jóllakás pedig nálam nem megy könnyen. Úgyhogy nekem erős szénhidrátcsökkentés kell, ha nem akarom túlenni magam, mert éhezni nem fogok. Másoknál ez máshogyan megy, persze, sőt nálam is változott a fogyással, zsíradaptációval s ki tudja, mikkel. (Amúgy 20 gramm is jó lehet, csak annyit ritkán sikerül bevinnem, így nem tudtam kitapasztalni.)

Szerencsés alkat vagy, sokunknak rendesen le kell fogynunk a karcsú derékhoz...
Én nem voltam nyolcvanpárnál több, némi izmosodás remélhetőleg elég lesz (ha szerencsés vagyok és mellben nem lesz változás, bár állítólag ott is segíthet egy picit az erősebb mellizom), nagyon nem szeretnék túl lógó bőrt, de az egészség a legfontosabb!

Szia!
Először is a BMR-ed 1752 kcal, ami alapján napi 1900 kcal-t mondanék napi keretnek első körben, amit a heti fogyásod mértékének állítgatásával érj el.
A makróid nem jók, jelenlegi felállásban kellene 120 gramm fehérje, 80 gramm zsír és a maradék kalóriából szénhidrát (175 gramm). A napi folyadékbevitelt fel kellene tornázni napi min. 4 literre. A rostbeviteledre figyelj, legyen meg min. 30 gramm naponta. Emellett legalább egy alap multivitamin erősen ajánlott lenne.
Mozgáshoz: a biciklizés mellett ajánlok heti 3 alkalommal felsőtest erősítő gyakorlatokat gumiszalaggal vagy saját testsúlyos módszerrel (előbbit könnyebb kivitelezni nagyobb súlynál és ízületkímélőbb is). Biciklizés mehet heti 3x a köztes napokon, felesleges minden nap. Viszont ajánlott a változó intenzitású, mivel kezdő vagy, így közepes és könnyű intenzitás közötti változtatásokat ajánlanám: 30 mp közepes intenzitás, 30 mp könnyű intenzitás több körben (kezdésnek 10-15 percet, később mehet majd feljebb). A közepes intenzitásnál a pulzusod 110-126 között kellene tartani, a könnyű intenzitásnál 79-95 között. A "kardiós" szobabiciklis napokon nem ártana guggolni és vádliemeléseket se végezni a saját szintednek megfelelően, még a biciklizés előtt.
Próbáld ki ezt 3-4 hétre, ha nem indul el lefelé a súlyod, akkor igazítunk rajta.
Sok sikert! :)